Я никогда не устану восхищаться мощью и выносливостью советского поколения! Советские спортсмены – лучшие. И то, какой образ жизни они вели, отразился на них уже в преклонном возрасте. Думаю, их привычки должны перенимать не только современные спортсмены, но и обычные люди. Поверьте, если вам сейчас 40-50 лет, и вы начнете слушать советы более старшего поколения, через 10-20 лет вы будете чувствовать себя точно так же как и сейчас. Возраст не возьмет над вами верх!
Если в вашем окружении нет тех, кто может дать вам полезные советы, вы найдете их в моей статье. Их мне в свое время дал штангист, которому уже 79 лет. Все это я уже испробовал на себе, и нисколько не жалею! Поехали!
Это обязательно должно присутствовать в рационе
Соблюдение сбалансированного питания – это уже настолько изъезженная тема, но тем не менее большинство из нас продолжают питаться неправильно. Вот, почему так происходит? Константин (так зовут тренера) рассказал, что никогда себя особо не ограничивал ни в каких продуктах, но в его рационе всегда обязательно присутствовала следующая пища:
Морепродукты
Морепродукты помогают сохранить молодость и физическую форму благодаря высокому содержанию белка, омега-3 жирных кислот, минералов (йод, цинк, селен) и витаминов (особенно D). Они поддерживают здоровье сердца, кожи и иммунной системы, а также обладают антиоксидантными свойствами, способствующими замедлению процессов старения.
Константин говорит, что раньше достать их было невозможно, но сейчас это вполне себе доступный продукт, который он включил в свой рацион.
Молочка
Молочные продукты поддерживают молодость и физическую форму благодаря содержанию кальция и витамина D для крепких костей, белка для мышц, пробиотиков для здоровья кишечника и антиоксидантов, замедляющих старение. Они легко усваиваются, что полезно для людей всех возрастов.
Томаты
Для максимизации пользы рекомендуется употреблять не сырые томаты, а приготавливать их в течение 5–12 минут. При нагревании клетки овоща высвобождают больше ликопина, который является антиоксидантом и защищает нас от старения.
Я спросил у Константина, а как же теория о возможном негативном воздействии томатов на суставы из-за пуринов? Он рассказал мне об исследованиях, которые доказали, что помидоры являются полезным и безопасным продуктом. Константин ест их всю жизнь и у него никогда не было проблем с суставами.
Брокколи
Этот овощ содержит растительный пигмент лютеин, который ассоциируется с «кристаллизованным интеллектом» – умением применять накопленные за жизнь знания и навыки в пожилом возрасте.
Грецкие орехи
Грецкие орехи, как и другие виды орехов, являются отличной пищей для борьбы со старением. Они богаты микроэлементами, белками и Омега-3 жирными кислотами. Ежедневно достаточно съедать небольшую горсть орехов. Омега-3 способствуют долголетию, предотвращают деменцию и сохраняют мозг молодым. Кроме того, они помогают в борьбе с сердечными заболеваниями и повышают уровень «хорошего» холестерина.
Какая физическая активность вам поможет не стареть
У многих словосочетание «физическая активность» почему-то ассоциируется с тяжелым трудом, и многие считают, что проявлять ее в пожилом возрасте совсем сложно. Но это не так, я уже говорил вам об этом много-много раз. Например, Константин озвучил следующие упражнения, которые стоит делать всем (они совсем не сложные):
- Ходьба и бег — это одни из самых доступных и легких упражнения, не требующих специальных приспособлений. Константин рекомендует заниматься ими всего лишь 2-3 раза в неделю. Общее время занятий должно составлять от 1 до 2,5 часов в неделю при средней скорости 6-8 км/ч. Важно не перенапрягаться. Исследования показывают, что обычному человеку не стоит преодолевать более 56 км за семь дней, чтобы избежать вреда для организма.
- Силовые тренировки способствуют укреплению мышц и расходу энергии. Занимайтесь не менее двух раз в неделю до появления усталости в мышцах. Не стремитесь к рекордам, поскольку здоровье и спортивные достижения не всегда идут рука об руку. Даже легкая утренняя зарядка способна замедлить процессы старения в организме.
И еще один важный момент, на который обратил внимание Константин! В течение недели следует расходовать от 500 до 3500 ккал. Если ваша цель — поддержание здоровья, а не профессиональный спорт, избегайте чрезмерных нагрузок. При слишком интенсивных занятиях организм не успевает перерабатывать продукты распада, что приводит к зашлаковке и снижению иммунитета. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
Эликсир молодости от советского штангиста
Константин поделился одним народным рецептом, которым он пользуется вот уже 50 лет:
- Измельчите 400 г чеснока.
- Выжмите сок из 4 лимонов.
- Смешайте компоненты в банке с широким горлом, перемешайте и накройте ее легкой тканевой салфеткой.
- Поставьте смесь на 24 дня в темное место.
- Перед употреблением взбалтывайте. Принимайте 1 раз в день перед сном по 1 чайной ложке на 1/2 стакана воды.
Константин говорит, что уже через 10-12 дней вы заметите уменьшение усталости и улучшение сна. Это древнее средство популярно на Кавказе.
Главный враг для каждого
Им является саркопения. Это патологическое состояние, при котором происходит резкая потеря мышечной массы в результате старения. Кроме того, она может развиваться на фоне жестких диет, ожирения, сидячего образа жизни, хронических патологий.
Определить ее можно по следующим признакам:
- слабость в мышцах;
- плохая выносливость;
- медленная ходьба;
- трудности с выполнением повседневных дел;
- сложности при подъеме по лестнице;
- неожиданная потеря равновесия;
- неожиданные падения;
- заметное сокращение мышц.
Я спросил у Константина, а знает ли он, что делать, чтобы справиться с данной проблемой. Он считает основным методом лечения изменение образа жизни, включая увеличение физической активности.
Силовые тренировки могут помочь восстановить силу и подвижность. Но лучше всего предварительно посоветоваться с врачом или с профессиональным тренером.
Программа силовых тренировок может включать работу со свободными весами, силовыми тренажерами или эластичными лентами сопротивления. Также полезны упражнения с собственным весом: отжимания, выпады и подъемы ног.
Начните с одной-двух силовых тренировок в неделю, постепенно увеличивая веса и количество повторений по мере улучшения силы.
Помимо силовых упражнений, важно включать аэробные упражнения, такие как ходьба, для улучшения выносливости и общего здоровья, а также упражнения на равновесие, чтобы уменьшить риск падений.
А как вы считаете, кто главный враг молодости? Что заставляет нас быстрее стареть?