В прошлых статьях мы говорили о том как расшифровывать сновидения, как работает головной мозг во время сна и какие волны он излучает, а сегодня двинемся дальше и разберемся с тем, что же такое циркадные ритмы и нормально ли то, что у разных людей активность в течении дня распределена по разному.
Циркадные ритмы - это внутренние биологические часы организма, которые регулируют многие физиологические процессы, включая сон, бодрствование, температуру тела, уровень гормонов и метаболизм. Они работают на основе 24-часового цикла, который синхронизируется с дневным и ночным временем суток.
Циркадные ритмы влияют на множество процессов в организме, включая:
1. Сон и бодрствование: Циркадные ритмы регулируют циклы сна и бодрствования, определяя, когда мы чувствуем усталость и когда мы готовы проснуться.
2. Температура тела: Температура тела снижается ночью и повышается днем, что помогает нам спать и бодрствовать соответственно.
3. Уровень гормонов: Циркадные ритмы контролируют выработку гормонов, таких как мелатонин (гормон сна) и кортизол (гормон стресса), которые влияют на наше настроение, энергию и способность справляться со стрессом.
4. Метаболизм: Циркадные ритмы также влияют на обмен веществ, регулируя скорость, с которой организм перерабатывает пищу и использует энергию.
5. Иммунная система: Циркадные ритмы могут влиять на иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к инфекциям в определенные периоды дня.
6. Сердечно-сосудистая система: Циркадные ритмы влияют на частоту сердечных сокращений и кровяное давление, которые могут меняться в течение дня.
7. Пищеварение: Регулируют работу желудка и кишечника, влияя на аппетит и пищеварение.
8. Психическое здоровье: Циркадные нарушения могут способствовать развитию психических расстройств, таких как депрессия, повышенная тревожность, биполярное расстройство и множество других разной степени тяжести.
К слову, хочу сказать, что прийди на прием к психологу, неврологу, психиатру вопрос про сон и режим сна будет один из первых!
Что конкретно происходит в теле благодаря циркадному ритму и одинаков ли он у всех людей?
Циркадный ритм у всех людей не одинаков. Он может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, генетики, образа жизни и окружающей среды. Но в целом, у большинства людей соответствует 24-часовому циклу (по солнцу), который синхронизируется с дневным и ночным временем суток.
Процессы, происходящие в организме человека во время дня и ночи по часам, включают:
- 00:00-04:00: Это время глубокого сна, когда тело восстанавливается и регенерируется. Уровень мелатонина (гормона сна) достигает своего пика, температура тела снижается, а частота сердечных сокращений и дыхания замедляются.
- 04:00-08:00: Организм начинает готовиться к пробуждению. Уровень кортизола (гормона стресса) начинает расти, температура тела повышается, а частота сердечных сокращений увеличивается.
- 08:00-12:00: Время активной работы и обучения. Уровень энергии и внимания достигает своего пика.
- 12:00-16:00: Пик активности продолжается, но может начаться снижение уровня энергии и внимания.
- 16:00-20:00: Вечернее время, когда организм начинает готовиться ко сну. Уровень гормонов стресса снижается, а температура тела начинает снижаться.
- 20:00-00:00: Период подготовки ко сну. Тело начинает вырабатывать мелатонин, готовясь к отдыху.
Сова, жаворонок или голубь?
Сколько же споров вокруг этого вопроса 😁
Совами называют людей, у которых максимальная активность приходится на вечерние и ночные часы. Жаворонками — тех, кто наиболее активен утром и днём. Некоторые выделяют ещё одну группу — голубей. Это люди, активность которых равномерно распределена в течение суток.
Есть разные мнения, нов одном из них говорится что принадлежность к определённому хронотипу обусловлена генетически🤓. При этом с возрастом может происходить изменение суточных ритмов. Например, пожилые люди часто становятся «жаворонками». Но на сколько я понимаю, все же стоит нащупать свой баланс активности и сна. Найти свой оптимальный режим. В конце концов обустройство комфортной жизни –это задача каждого из нас.
Как найти свой идеальный ритм жизни?
Для начала пробуем дневник наблюдений. Это вообще мой любимый способ🙂
для принятий решений, а уж тем более изменений ритма жизни, стоит накопить достаточно данных для сбора статистики, потом аналитики, постройки гипотез и только потом эксперименты над собой 🙂
Ложитесь как обычно, и описывайте свое состояния накануне засыпания и с утра. Можно даже измерительные шкалы сделать от 1 до 10 баллов. А дальше поэкспериментируйте с временем засыпания и пробуждения.
Может вам нужно спать чуть больше, или чуть меньше, чтобы чувствовать себя бодрее.
Следите за качеством воздуха и температурой в помещении.
———————————————————
Ну что же, на сегодня я закруглюсь мои хорошие🙏
Собрала и описала для вас ключевую информацию, выводы делайте сами. Если интересна тема будет, то с удовольствием вам расскажу про способы наблюдения и измерения качества сна, какие девайсы есть современные для работы с волновой активностью головного мозга, какие есть реальные инструменты для улучшения качества сна и т.д и т.п - тема конечно бесконечная 💫
Пишите свои вопросы, комментарии – я буду рада.