Если вы высокочувствительный, переживший травмирующий опыт, вы склонны к устойчивым и длительным погружениям в воспоминания, в которых внезапно, без предупреждения, в вас могут всплыть старые болезненные эмоции. Это называется абреакция — эмоциональная реакция на что-то, что напоминает вам о прежней травме. ВЧЛ и так пресыщен эмоциями, а тут еще из прошлого накрывает. При этом ситуации настоящего, вызывающие абреакцию, могут быть как явными, так и скрытыми. То есть осознаваемыми и не осознаваемыми. Если вы можете вспомнить и разобраться со своим прошлым, вы способны завершить непроизвольные абреакции и избавиться от груза лишних эмоций из прошлого. Если эмоции захлестывают неосознанно, тригерит что-то не отслеживаемое или смещенное из зоны внимания, абреакция становится мучительной и мешает радоваться жизни. Абреакция может быть связана с одним прошлым моментом, а может возникать на разные триггеры, уводя в дифференцированные состояния прошлого.
Когда абреакции происходят планомерно, в рамках психо или гипнотерапии, когда вы осознанно работаете над прошлыми травмами, прожить их проще. Однако чаще они возникают внезапно и неожиданно, когда вы наименее готовы к этому. Напоминания о прошлой боли могут возникнуть в самые неожиданные моменты, вызывая бурные эмоции и реакции. Вы вдруг внезапно наполняетесь чувствами, не имеющими отношения к происходящему в настоящем - хочется плакать, возникает дрожь, вспыхивает гнев или парализует страх - и действия начинают управлять вами, а не вы действиями. Для ВЧЛ подобные вспышки эмоциональной энергии могут быть настолько сильными, что человек потом даже не помнит той ситуации, которая в настоящем спровоцировала или стала триггером для абреакции, для возврата прошлых реакций и чувств. Но именно потому, что вы ВЧЛ, вы способны осознать и отследить у себя абреакции, а значит постепенно справиться с ними.
Как справиться с болью из прошлого
- При всплесках абреакции вспомните о триггерах, которые могут вызвать эти сильные эмоциональные реакции и осознанно сместите внимание с того, что триггерит, отмечая его отличия от триггера прошлого. Знание потенциальных триггеров поможет вам не только предвидеть возможное возникновение абреакции, но и спланировать стратегии ее эффективного преодоления. Не стоит стремиться к избеганию триггеров, поскольку это может привести к усилению тревожных реакций в будущем. Лучше сосредоточиться на поиске методов управления реакциями на триггеры, чтобы развивать навыки эмоциональной регуляции.
- Техники успокоения играют ключевую роль в процессе саморегуляции при попытке справиться с абреакцией. Когда ваше тело переживает сильное напряжение в результате эмоционального шока, важно иметь навыки успокоения и расслабления.Медленное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе (между вдохами считайте от одного до десяти в любом порядке) является одним из эффективных способов возвращения к спокойствию и уравновешенности. Практикуйте техники дыхания и другие методы успокоения, чтобы быстрее восстановить гармонию в своем уме и теле.
- Вместе с осознанием триггеров и применением техник успокоения, придется также развивать и понимание собственных эмоций и реакций. Обратив внимание на то, какие именно ситуации или впечатления становятся для вас триггерами, и какие методы успокоения работают наилучшим образом именно для вас, вы активируете осознанное управление для своих эмоций и реакций и сможете их предотвратить или отрегулировать в процессе. Это поможет вам более эффективно управлять своими эмоциями и создаст основу для развития эмоциональной стабильности.
- Найдите поддержку. Наличие поддерживающих людей рядом с вами, с которыми вы можете поговорить, может быть полезно, когда вы справляетесь с болезненными, травматическими или интенсивными воспоминаниями. Попробуйте поговорить с надежным другом о том, что вы думаете и чувствуете. Помните, что поддержка и понимание окружающих играют важную роль в процессе выздоровления.
Если все это не поможет, обращайтесь к специалисту, чтобы завершить болезненные абреакции и освободиться от болезненного прошлого.
Что в итоге
- Если у вас было не самое счастливое детство, отрочество, юность, вы можете быть склонны к устойчивым неосознаваемым абреакциям.
- Как только вы осознаете, что испытываете абреакцию, вы сможете найти способы справиться с этим.
- Стратегии могут быть разные, такие как дыхательные упражнения, медитация, общение с близкими или профессиональная помощь, выбирайте ту, что вам подойдет.
Теперь, когда вы знаете, что абреакция — это естественная реакция на прошлые травмы, и ее возникновение не означает слабости или неспособности справиться, вы можете начать помогать себе.
А вы что думаете об этом? Бывают у вас абреакции?
Подписывайтесь на блог Я ВЧЛ, и мы много еще чего обсудим!
(Ставьте лайки, они помогают увидеть эту информацию большему количеству людей)