Ближе к концу августа температура стремительно падает вниз, заставляя вспомнить о скорых дождях и морозах. А со снижением температуры и возвращением населения из отпусков и каникул нас ожидают вспышки ОРВИ и гриппа, включая птичий штамм. Последний ВОЗ считает способным вылиться в новую пандемию. Защититься от вирусов с помощью лекарств практически невозможно, гораздо эффективнее подготовить свой иммунитет ко встрече с инфекциями. Как это сделать, Медздрав.Инфо рассказал доктор медицинских наук Дмитрий Еделев.
Ягоды и зелень
Врач советует начать с питания. Конец лета в России — время урожая, поэтому самое время включать в свой рацион сезонные фрукты и овощи. Также не забывайте о цельнозерновых продуктах, нежирных белках и растительных жирах.
«Прекрасно, если вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Кроме ягод антиоксиданты содержатся в листовой зелени, орехах и семенах. Напомню, что антиоксиданты борются со свободными радикалами и защищают ваши клетки от старения. Употребляйте продукты, богатые витаминами А, В, C, D и E.
Пейте много воды в течение дня, даже если не чувствуете жажды. Поддерживайте водный баланс, чтобы укрепить иммунитет и общее состояние здоровья. Попробуйте травяные чаи, малиновый, смородиновый, брусничный, голубичный, ромашковый можете добавить к ним имбирь или эхинацею», — перечислил Дмитрий Еделев.
Активность на свежем воздухе
Сохранить крепкое здоровье поможет ограничение алкоголя и табака. Их чрезмерное употребление ослабляет иммунную систему, которую и так ждет серьезное испытание в сезон ОРВИ.
Еще есть время начать активно двигаться на свежем воздухе. Врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренно-интенсивных упражнений в неделю.
«Старайтесь уделять спорту не менее 30 минут в день. Наслаждайтесь прогулками на природе или неспешным бегом трусцой. Добавьте к этому танцы на открытых площадках, цигун или йогу на свежем воздухе. Даже короткие перерывы в работе на свежем воздухе могут улучшить ваше настроение. Неважно какого рода будет ваша двигательная активность, ваш организм станет более закаленным и приспособленным к перемене сезона», — посоветовал специалист.
Режим сна
Крепкий иммунитет напрямую связан с полноценным сном. Как все мы знаем, ложиться желательно в промежуток между 10 и 12 ночи, желательно в одно и то же время. А длительность сна должна составлять не менее 7–9 часов каждую ночь.
«Создайте благоприятную для сна обстановку, в вашей спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Установите постоянный график сна и расслабляйтесь перед тем, как лечь в постель. Если не спится — почитайте, примите теплую ванну или душ. А вот сидеть в телефоне не рекомендуется. Не забывайте про медитацию и глубокое дыхание, это древние методы уравновешивания организма и борьбы со стрессом», — добавил доктор Еделев.
Готовим осеннюю одежду
Конец августа — самое время для подготовки одежды к холодной погоде. Конечно, нам не хочется расставаться с яркими красивыми летними вещами. Но их можно дополнить удобными жакетами, рубашками, кардиганами, шалями и палантинами.
Многослойность необходима для поддержания здоровья и комфорта осенью, когда по утрам и вечерам температура гораздо ниже дневной. Слои не обязательно надевать все сразу, их можно комбинировать с учетом погоды и предстоящих физических нагрузок, отметил врач.
«Но этот метод будет работать лишь в случае, если вы не меняете слои местами. Многослойная одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Первый слой — базовый, который вы надеваете на кожу. Его задача — отведение пота от тела для дальнейшего испарения. Если базовый слой подобран правильно, кожа остается сухой и у вас не возникает ощущение липкости кожи.
Изолирующий слой надевается поверх базового слоя и обеспечивает тепло. Этот слой должен быть легким и дышащим, чтобы удерживать тепло близко к вашему телу, не добавляя ему объема. Внешний слой должен защищать вас от ветра, дождя и снега. Выбирайте водонепроницаемую и ветрозащитную куртку или пальто. Сегодня в продаже появились дышащие ткани, позволяющие влаге выходить наружу. Не забудьте аксессуары, такие как шапки, перчатки, шарфы», — дал рекомендации доктор Еделев.
Яркие впечатления
Время жаркого солнца прошло, но еще есть время полноценно насладиться летним теплом. Тем более, что такая умеренная погода больше подходит для неспешных прогулок.
«Любите и балуйте себя уже не палящим солнышком, больше бывайте на природе в пока еще погожие деньки. Проводите больше времени с приятными, позитивными людьми на природе. Ваш положительный эмоциональный заряд разбудит гормоны радости, которые являются самым надежным союзником в борьбе организма с осенними неприятностями», — заключил врач.
Ранее медики посоветовали для укрепления здоровья есть 50 различных овощей, фруктов, дикоросов и злаков в неделю. Главное — правильно очищать их от нитратов и гельминтов, которые часто бывают на листовой зелени.