Сейчас очень часто рекомендуют принять себя для того, чтобы повысить самооценку, но мне кажется, что принятие себя - это обучение воспринимать себя не с точки зрения оценки плохой/хороший, а с точки зрения понимания: какой я реальный.
Самое сложное в принятии себя - это не "загрызть" себя самого в процессе понимания своих черт и особенностей.
Очень легко свалиться в агрессию на себя, оценивая, что во мне так, а что - не так.
Поэтому, перед упражнениями связанными с самопринятием, важно твёрдо решить не оценивать себя и не нападать за мнимые несоответствие идеальному образу.
Необходимо учиться смотреть на себя максимально ясно и ровно.
Давайте пробовать!
- Задание первое (одно из самых сложных). Несколько раз в день вступайте в контакт с собой. Разглядывайте себя в зеркало некоторое время.
Попробуйте делать это безоценочно. Не нужно думать о себе:
"Всё бы ничего, если бы не мой лишний вес/ прыщи/ длинный нос и т.д. Постарайтесь разглядывать себя, как будто видите впервые. Изучайте себя так, будто вы инопланетянин, который не знает этих наших земных "хорошо/ плохо, красиво/ некрасиво"
Смотрите на себя с интересом.
- Установите с собой тактильный контакт. По сути, трогайте себя, оставшись с собой наедине.
Погладьте себе колено, когда сидите. Коснитесь волос на затылке. Плавно проведите по шее.
Какая текстура у вашей кожи? Она горячая или холодная?
Очень хорошо работают самообъятия, когда вы поддерживаете себя за плечи. (Мастурбация тоже входит в знакомство с самим собой, если вы позволяете себе этот интимный момент).
- Изучайте свою мимику.
Наблюдайте, как вы смеётесь, радуетесь, удивляетесь, печалитесь. Посмотрите видео с собой в главной роли.
Воспроизведите эмоции перед зеркалом, как будто вы на секунду снова стали маленьким ребёнком.
- Посмотрите на свои фотографии.
Не только те, которые вам нравятся, но и те, которые не хотелось бы показывать знакомым. Попробуйте отнестись к себе безоценочно, принять, что выможете быть разным. Вы можете позволить себе разные проявления и это нормально.
Помните, что вы всё ещё инопланетянин, который не вешает ярлыки: красиво/ некрасиво.
- Послушайте свой голос в записи с разных источников.
Попробуйте проникнуться интересом к тембру голоса, его переливам и оттенкам.
Вы можете с выражением прочитать что-то на диктофон. Слушайте до тех пор, пока не будете воспринимать свой голос ровно без излишней эмоциональности.
Когда вы, взаимодействуя со своим телом, лицом, голосом и мимикой, уже не чувствуете лютого желания себя переделать, вы можете переходить к состоянию своей души.
- Вспомните, когда вы в последний раз испытывали позитивные эмоции? А негативные? С чем это было связано? Когда вы были в состоянии спокойствия?
Осознайте, что любая эмоция имеет место быть и она нормальна. Ненужных эмоций в вас нет. Все они о чём-то вам сообщают. Подумайте: о чём?
- Пробуйте безоценочно вспомнить своё прошлое. Воспринимайте его как произошедшие факты, которые не решают какой вы человек, какая вы личность. Это просто былое, ваша биография, и не больше того.
- Подумайте о своём характере и темпераменте.
Как я могу описать себя, не используя оценочных суждений? Это очень интересное задание. Попробуйте написать текст о себе, ни разу не повешав на себя ярлык плохой/ хороший. Как будто вы пишете непредвзятый отчёт.
- Заведите дневник, в котором вы будете периодически общаться с собой и узнавать себя.
Изучайте свои реакции и поступки за прошедший день. Как исследователь, находите взаимосвязи, опять же без желания сделать выводы в духе правильно/ неправильно.
Принятие себя - это небыстрая работа. В этом вопросе важна тренировка и размеренный подход.
Если у вас получится уделить время для этих тренировок, вы постепенно наладите контакт с самим собой. Он станет более здоровым, а не аутоагрессивным, как раньше.
Автор: Марчевская Елена Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru