Провела research, и вот что мы имеем!
В мире йоги существует множество техник, направленных на укрепление тела и успокоение ума. И одна из самых мощных и полезных - это мула бандха, или корневой замок.
Что такое корневой замок?
Это мягкое сокращение мышц тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Представьте, что вы подтягиваете мышцы промежности вверх и внутрь.
Польза мула бандхи:
* Укрепление мышц тазового дна: Регулярная практика корневого замка делает эти мышцы сильнее и эластичнее, что особенно важно для женщин (предотвращение недержания, улучшение сексуальной жизни) и мужчин (профилактика простатита).
* Улучшение осанки: Мула бандха помогает стабилизировать таз и поддерживать позвоночник, что способствует формированию правильной осанки.
* Повышение энергии: Корневой замок помогает "поднять" энергию от основания позвоночника вверх, что дает заряд бодрости и улучшает концентрацию.
* Успокоение ума: Фокусировка на мула бандхе во время практики йоги помогает успокоить мысли и снять стресс.
Как практиковать корневой замок:
1. Найдите удобное положение: сидя с перекрещенными ногами, стоя или лежа на спине.
2. Расслабьте тело: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Мягко сожмите мышцы тазового дна, как описано выше. Удерживайте сокращение несколько секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторите 5-10 раз, постепенно увеличивая время удержания замка.
Важно:
* Не напрягайте другие мышцы тела, такие как ягодицы или пресс.
* Дышите свободно и спокойно во время практики мула бандхи.
* Начните с коротких удержаний замка и постепенно увеличивайте время практики.
Что думаете, будем включать мула бандху в свою ежедневную рутину?!
