РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ОТЛИЧНОГО САМОЧУВСТВИЯ И НАСТРОЕНИЯ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА
•Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время +/- полчаса.
Наиболее полезные часы сна с 22-23:00 до 5:30-7:00
Спите с открытой форточкой даже в холодную погоду. Или хотя бы хорошо проветривайте комнату перед сном.
В холодное время года рекомендуется засыпать на полчаса раньше обычного времени, а просыпаться на полчаса позже.
•Лежать в кровати слишком долго после пробуждения тоже не стоит. Проснулись, 3-5 минут полежали и подъём!
Резкие движения сразу тоже не пойдут на пользу. Аккуратно поднимитесь с кровати, расходитесь, выпейте тёплой воды и только потом начинайте утреннюю зарядку. Потянитесь руками вверх, выполните наклоны, разомните шею. 5-15 минут для утренней зарядки вполне достаточно. И даже, если вы её выполняете только 3-4 раза в неделю - это тоже вполне хорошо.
•Не забывайте пить зимой воду. Она также необходима, как и в жару!
Пейте ягодные морсы, отвар калины, чай с лимоном, имбирный чай с мёдом и облепихой, чай из чабреца, листа смородины, брусники, малины.
•Не забывайте о пеших прогулках
•Держите в тепле ноги, ладони, поясницу. Избегайте сырости и сквозняков.
•Нехватку солнечного света компенсируйте посиделками при свечах или возле камина.
•Добавьте в рацион питания больше тёплой, термически обработанной пищи, но не забывайте и о сырых овощах и фруктах.
Добавьте продукты с содержанием цинка, селена, магния, меди, йода, омега-3, витаминов С, А, Д, В3, В6, В9, В12
Цитрусовые, хурму, курагу, изюм, чернослив, запечённые яблоки, квашеную капусту, тыкву, орехи, запечённые овощи, гречку, куркуму, масло оливы, сладкий перец, вяленые помидоры, чеснок, лук, брынзу, запеканку из творога, рыбу, яйца.
Но не переедайте!!
•Наполните жизнь домашним уютом и добрыми делами (добавьте книги, фильмы, музыку, детали интерьера, делайте поделки, кормите птиц зерном, используйте в быту эфирные масла и т. д.)
