Эмоциональная дистанция — барьер, который мы иногда выстраиваем в ответ на травматические или стрессовые обстоятельства. Хотя это может быть естественной защитной реакцией, важно научиться справляться с этим состоянием, чтобы не утратить связь с близкими.
Первый шаг к преодолению эмоциональной дистанции — осознанность. Начните уделять внимание своим эмоциям и мыслям, фиксируйте их, чтобы взглянуть на свои переживания под иным углом. Вопросы к себе (например, что эта дистанция значит для меня? Что заставляет меня дистанцироваться в этой конкретной ситуации? От чего меня защищает или что дает мне такая дистанция?) помогут вам понять причины вашей отстраненности и найти для себя методы для её преодоления.
Второй шаг — это открытость в общении. Расскажите о своих чувствах друзьям или близким. Часто молчание и желание, чтобы вас и ваши чувства, ваше состояние поняли без слов - необоснованное ожидание.И снова вопросы к себе — есть ли в мире люди, умеющие читать мысли? Вы таких знаете лично? Для чего вы ждете, что ваши мысли кто-то угадает с достоверной точностью и следом исполнит их? Искренний разговор может приблизить людей и создать ту поддержку, в которой вы нуждаетесь.
Третий момент — развивать эмпатию. Наблюдайте, чтобы лучше узнать людей вокруг, задавайте вопросы и интересуйтесь их жизнями. Вопросы, которые помогут - что сейчас чувствует человек, который рядом? Что происходит внутри у героя фильма, когда он делает это? Что изменится в в поведении человека, если я сделаю по-другому? Что произойдет со мной, если другой человек поменяет поведение? Эмоциональная связь требует времени, но именно она помогает сократить дистанцию.
Четвертый момент — забота о себе. Какие у вас ответы на вопросы - есть ли у вас занятиям, которые приносят вам удовольствие и спокойствие? Сколько времени в вашей жизни вы им уделяете? Достаточно ли для вас заботы о своем эмоциональном и физическом состоянии? Укрепление внутренних ресурсов делает вас более открытыми к взаимодействию с другими и помогает в преодолении дистанции.
Пятый важный этап — знать и поддерживать личные границы. Осознание собственных потребностей и определение границ в отношениях помогут избежать чувства перегруженности и сохранить пространство для самоанализа. Осторожно выбирайте моменты, когда вам нужно уединиться и позаботиться о своих чувствах. И вторая сторона этого умения - когда у вас есть понимание личных границ, вы вряд ли будете нарушать чужие.
Внедрение этих шагов в вашу повседневную жизнь требует терпения и настойчивости. Преодоление эмоциональной дистанции — это постепенный процесс, и важно проявлять доброту к себе на этом пути. С каждым предпринятым шагом вы сможете углубить свои связи с окружающими и вновь ощутить ту близость, важную для вашего эмоционального благополучия.
Проявление эмоций — это не слабость, а часть нашей сути. Позвольте себе чувствовать и быть открытыми для окружающих.
Автор: Голубева Вера Анатольевна
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru