Самооценка – это наше восприятие собственной ценности и значимости. она влияет на все аспекты нашей жизни, от личных отношений до профессиональных успехов.
самооценка формируется на основе нашего опыта, взаимодействий с окружающими и внутреннего диалога.
почему важно иметь нормальную самооценку? низкая самооценка может привести к депрессии, тревожности и неуверенности в себе, тогда как завышенная самооценка может вызвать проблемы в общении и нереалистичные ожидания
✨хорошая самооценка дает нам уверенность в своих силах, помогает справляться с трудностями и достигать цели. она способствует улучшению качества жизни и укреплению психического здоровья.
Как достичь хорошей самооценки?
- самопринятие:
Карл Роджерс, известный психолог, утверждал, что принятие себя таким, какой ты есть, является основой для личностного роста >это означает признание своих достоинств и недостатков без осуждения
- постарайтесь ставить реалистичные цели:
установка достижимых целей помогает укрепить уверенность в себе и повысить самооценку
- SMART-цели (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) помогают структурировать задачи и достигать их более эффективно
(хотите узнать как ставить цели по системе smart, оставьте + в комментариях)
- позитивное окружение:
поддерживающее окружение способствует развитию уверенности в себе, общайтесь с теми кто верит в вас и вдохновляет
- заменяйте негативные мысли на позитивные утверждения, верьте в свои силы и возможности
- постоянное развитие и обучение: Конфуций говорил:
🗝️"не важно, как медленно ты идешь, пока ты не останавливаешься", постоянное стремление к знаниям и развитию помогает укрепить уверенность в своих способностях
- практика благодарности: многие успешные люди подчеркивают важность благодарности. ведение дневника благодарности помогает сосредоточиться на позитивных аспектах жизни и улучшает самооценку
как арт-терапевт хочу посоветовать вам действенную практику визуализации, которая помогает повысить самооценку, так как напоминает о ваших успехах и создает позитивный настрой, способствующий уверенности в себе
практика "Коллаж успехов"
подготовьте необходимые материалы: бумагу, картон, ножницы, клей, журналы, газеты, распечатанные изображения, цветные карандаши, маркеры.
постарайтесь найти место где вас никто не будет тревожить в течении часа и можно приступать к творчеству:
👁️просмотрите журналы и газеты, вырежьте изображения, которые ассоциируются у вас с успехом, достижениями и положительными эмоциями >это могут быть картинки, символизирующие ваши мечты, цели или просто приятные моменты.
на листе бумаги или картоне начните размещать и приклеивать вырезанные изображения. старайтесь создать композицию, которая будет вдохновлять вас и напоминать о ваших достижениях и целях.
>используйте цветные карандаши, маркеры или краски, чтобы добавить к коллажу свои собственные рисунки, надписи или символы.
напишите позитивные утверждения, такие как "Я могу", "Я успешен", "Я достоин лучшего"
Рефлексия: после завершения коллажа найдите время, чтобы внимательно его рассмотреть. подумайте о том, что каждый элемент означает для вас и как он связан с вашей самооценкой. запишите свои мысли и чувства в дневник
🧩повесьте коллаж на видное место, где вы будете видеть его каждый день. пусть он напоминает вам о ваших успехах и вдохновляет на новые достижения.
в конечном итоге, самооценка — это динамичный процесс, который требует постоянного внимания и работы над собой. важно помнить, что каждый человек уникален и ценен, и самооценка должна основываться на внутреннем ощущении собственной ценности, а не на внешних оценках и сравнениях
самое интересное в телеграмм канале ✨