Правильное питание и здоровый образ жизни — ключ к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Что стоит включить в рацион, в личном Telegram-канале рассказал врач-кардиолог Тамаз Гаглошвили.
Он рекомендует обратить внимание на средиземноморскую диету. У нее есть большая доказательная база. Главные принципы диеты:
включение в рацион рыбы, морепродуктов и птицы не реже двух раз в неделю; ограничение потребления красного мяса;в рацион нужно включить оливковое масло. Также можно попробовать льняное, кунжутное, кедровое, тыквенное и подсолнечное.питание в основном растительными продуктами: фруктами, цельными зернами, бобовыми и орехами. Врач рекомендует съедать в день минимум 400 г. овощей.
Гаглошвили рекомендует не отказываться от молочных продуктов. В них содержатся основные микроэлементы, необходимые для работы сердца: магний и калий.
Нужны для поддержания сердечно-сосудистой системы и цельнозерновые продукты.
«Это цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Бобы и орехи — не более 30−50 граммов в день. Кондитерские изделия лучше заменить фруктами», — добавил врач.
Справка: в день сердце бьется примерно 100000 раз. Масса органа зависит от пола и обычно достигает 250—320 г.
Ранее врач назвал 11 продуктов, которые защитят от онкологии.
