- Техника 5-4-3-2-1
В момент сильного напряжения переключитесь на окружающую
обстановку и найдите вокруг :
пять предметов , которые вы можете рассмотреть ;
четыре звука , которые вы слышите ;
три предмета с разной фактурой , к которым можно прикоснуться ;
два запаха , которые вы можете ощущать ;
один вкус , который вы можете попробовать - Осознанное дыхание
Переключите внимание на свое дыхание . Несколько минут просто
наблюдайте за процессом .
Затем попробуйте дышать по счету: на четыре счета вдох , на четыре
счета задержка , на четыре счета выдох , на четыре задержка . Чтобы
себе помочь найдите в поле зрения квадратный предмет и вместе с
дыханием следуйте взглядом по сторонам квадрата .
3. Методика "Тряска "
Если вас никто не видит , используйте возможность скинуть напряжение
с тела . Для этого начните хаотично сильно трясти руками , ногами и
всем телом , представляя как весь негатив вылетает из вас . Можно
размахивать руками из стороны в сторону или делать резкие махи
руками , как будто вы рубите что -то топором . Достаточно нескольких
минут интенсивных движений , чтобы почувствовать волны расслабления
в теле .
4. Самомассаж
Лёгкий самомассаж также способен расслабить и перезапустить вас всего
за несколько минут .
Можно просто размять любые зоны тела , где вы чувствуете
напряжение .
Или использовать точки из акупунктуры :
1) Точка между бровями . Указательным пальцем надавливайте на точку
5-10 сек . После небольшой паузы нажмите снова . Повтор яйте пока не
почувствуете облегчение .
2) Точка на запястье на внутренней стороне на три пальца ниже кисти
- небольшое углубление между сухожилиями . Медленно массируйте при
нервном напряжении .
3) Верхняя часть ушной раковины также удобна для массажа в любом
месте и способна привести к расслаблению .
5. Вдохновляющий плейлист
Наверняка у вас есть любимые композиции , которые напоминают о
приятных моментах в жизни или заряжают энергией и хорошим
настроением . Соберите отдельный плейлист на вашем устройстве с
такой музыкой и включайте , когда потребуется избавиться от негатива .
6. Разговор
Выражение своих переживаний является мощным инструментом для их
переработки и снижения эмоционального заряда . Можно использовать
два варианта :
1) Письменное выражение эмоций . В виде письма конкретному
человеку или свободного хаотичного письма обо всем , что сейчас
происходит в душе или вокруг вас .
2) Словесное выражение эмоций . Можно использовать даже на улице
или в общественном месте , если сделать вид , что вы разговариваете с
кем -то по телефону . Вы можете выговориться , не стесняясь в словах и
эмоциях .
Ну а если у вас есть доверенный человек , который вас сможет на
самом деле выслушать и поддержать , эффект от этой техники будет
ещё больше .