Давайте потихоньку начну делать то, что давно собираюсь. Честно говоря, я понятия не имею, как справиться со всеми вопросами, которые мне приходят. Вы бы оооочень удивились, если бы я вам выставила ворох писем, который получаю ежедневно. С одним и тем же вопросом, как под копирку. "Расскажите, что вы едите и с чего мне начать!". Десятки в день. И сначала отвечала, по-честному, а сейчас я просто такой возможности не имею, как и с остальными вопросами. Мне тупо будет некогда жить свою жизнь, если я буду отвечать на все, что мне приходит кропотливо и внимательно. Но делать то что-то с этим надо. Я себя плохо по этому поводу чувствую. И я разработала план! Буду наводить порядок в текстах и отвечать на вопросы! 😁
И вот вопрос из последней статьи.
Коротко, я пошла в зал примерно в весе 116-117 кг. Есть видео, где я взвешиваюсь. Это самое начало моей истории с залом. Буквально первый-второй месяц. В этом смысле вести блог очень удобно, я всегда могу вернуться и подсмотреть, как "это было". Так что я сама с интересом выяснила эту информацию 😁
Что я думаю про вовремя/невовремя. Я думаю - поздно. Если бы сейчас я могла отыграть все назад, то я бы купила абонемент с самого начала. Я уже думала на эту тему. Я точно знаю, чем бы я могла заниматься даже тогда, когда у меня был максимальный вес.
1. Бассейн. Понятия не имею, чего меня так клинило на том, что я не смогу из него выбраться. Смогла бы. Пусть не эстетично. Но я бы вылезла. Есть перед глазами примеры очень полных людей, которые ходят в бассейн и в ус не дуют. Правда они не спускаются в спортивную его часть, но в фитнес бассейне они очень даже прекрасно помещаются. Я точно могла бы ходить на аквааэробику. И она пришлась бы мне ко двору и была полезна. Мне до сих пор жаль, что когда я таки отважилась купить абонемент аквааэробика была мне уже не актуальна. Я попыталась присоединиться к группе, но тренер меня отозвала в сторонку и отправила плавать в спорт. бассейн, потому что видела, что эффективней меня гонять, чтобы я плавала, а заниматься с группой мне уже было поздно. Для меня такая нагрузка была уже мала. Я уже к тому моменту вышла на силовые и в бассейне наматывала километры.
И это только малая часть того, что я пропустила, а могла воспользоваться и получила бы более быстрые результаты в плане восстановления физической активности.
2. Индивидуальные тренировки с тренером в бассейне. Мне даже в голову не пришло, что я могла сделать это с самого начала. По сути повторить то, что я потом сделала с силовыми. Купить абонемент из нескольких занятий. Чтобы под меня составили правильный комплекс. И приходить так же, как сейчас, 3-4 раза в неделю и делать то, что прописал тренер. И обращаться, когда требуется корректировка. Ровно тот же эффект получила бы, как в последствии с силовыми. Оборудование и снаряды в свободном доступе. Набрала все, что положено, положила на бортик, уединилась в фитнес бассейне и тренируйся! Разница только в том, что тут можно тренироваться в абсолютно любом весе. А нагрузка по силе воздействия ничуть не меньше, и в чем-то даже эффективней. Отеки сливаются. Нагрузки на суставы нет. Миллион нужных приспособ, чтобы реализовать любую нагрузку. на любую группу мышц. В основном они просто лежат никем незадействованные. Потому что большинство посетителей понятия не имеют, как их использовать и что с ними делать. А тренеры знают. И их тренировки стоят ровно столько же, как и тех, кто проводит силовые. И была бы я умнее, я бы это начала делать с самого начала. А не ждала бы год. Я могла бы индивидуальный комплекс делать и еще ходить на группу. И было бы мне счастье.
3. Что делать на суше? Расхаживаться. В моем случае это было самое актуальное. Я такие танцы с бубном вокруг процесса возвращения свободы передвижений прошла, что даже не скрываю ощущение от себя, как от геройского героя. Очень было тяжело.
Но по факту, сейчас я понимаю, что львиная доля того, что испытала, могла быть куда более простой, если бы я сообразила, что надо идти в зал.
Был же январь. Я полтора месяца ждала, прежде, чем отважилась выйти на первую прогулку. Скользко. Холодно. Темно. Выручали торговые центры, в которые я моталась и бродила с корзиной. Потом, когда уже стала "гулять" до сих пор удивляюсь, как удалось не убиться. Ходила плохо. Лед. От стен домов почти не отлипала. падала миллион раз. Как ничего не сломала? Бог отвел.
Сейчас думаю - зачем? До зала пешком мне было не дойти, но такси я могла себе позволить. Надо было ездить ежедневно в зал, как на работу. Часа полтора бассейна с подобранным комплексом и минут 40 вокруг беговой дорожки, а в последствии и велотренажера. Ходи себе на здоровье. Меняй угол наклона, ускоряйся, опирайся всем весом, как я это дела с тележкой, ставь на паузу и присаживайся рядом отдохнуть и копи шаги и расстояние. Уж куда как более безопасно и эффективно, чем это осуществила я. Глядишь стала бы пешком до зала бегать быстрее, чем успела бы разориться на такси. 😁
4. Ну и, силовые. Это миф, что в большом весе их быть не может. Могут. Хороший тренер бы точно придумал что-то, что могло быть стартовой линией для силовых. К этому просто надо было созреть.
Я из-за коленей год фактически закачивала нужные мышцы, чтобы перестать испытывать дискомфорт при любой мало мальской нагрузке на ноги. И только тогда, когда это случилось, я смогла поставить жирную галочку напротив пункта - окончательно расходилась. А могла все это проделать на год быстрее, если бы не цеплялась за расхожее - "таким полным в зале делать нечего".
Есть чего! Теперь точно знаю!
Другое дело, что я отдаю себе отчет, что я бы не смогла на все это пойти, если бы у меня не было моего нынешнего опыта. Я про это пишу так, как-будто это все проделать легко. Но правда же в том, что я бы чисто психологически не справилась бы с задачей. Я такая. Мне тяжело далось привыкание к регулярным занятиям и к атмосфере спорт клубов. Я писала об этом много раз. Первые месяцы я ревела! 😁 Выходила и ревела, как подросток, потому что все время нахождения в зале чувствовала себя не в своей тарелке.
Это сейчас мне "по%иг дым", и плавала бы, и заставила бы принести мне гимнастическую скамейку к беговой, чтобы я сидела отдыхала регулярно, и много чего другого бы сделала. Тогда я даже не смогла отважиться ходить в бассейн.
Наблюдаю за полными людьми, которые начинают ходить в зал. Всегда обращаю на них внимание. Не в смысле глазею, а аккуратненько и незаметно сопереживаю. Честно? Ни одна, или один из отмеченных мной так и не стали ходить регулярно. У меня нет реального примера, про который бы я вам могла написать, что это позитивный опыт. Приходят. Вроде делают что-то, что по моему разумению может подойти. А потом исчезают и я их больше не вижу. Максимум встречаю пару раз. Видимо, запал проходит и с ним мотивация. Можно было бы предположить, что с кем-то я не совпадаю, а они ходят. Нет. Когда ты постоянно бываешь в одном зале, всех "постоянников" без исключений ты регулярно встречаешь. Иногда бывает даже кто-то подходит и интересуется кем-то, с кем давно не совпадал. Тут же "пропажа" находится. Например, уехал в отпуск. Всех замеченных полных людей я не встречаю больше нескольких раз. Очень радуюсь, когда вижу кого-то в третий раз. Каждый раз надеюсь, что прирастет. Но нет, четвертых встреч в моей практике еще не было.
Хотя объективно я понимаю, что причиной этому миллион факторов. Отсутствие минимального опыта, привычка избегать постороннего внимания к телу, физические трудности и т.д. И самое главное - НАДО ЗНАТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ! Должен быть какой-то план! Понимание структуры тренировки. Тут делаем то, тут это, столько раз, столько подходов, шагаем, выставив такой угол наклона и т.д. Нет шансов прирасти, если приходишь и ищешь себе занятие по силам. Сама не найдешь, нужна помощь! А вот в каком ты это проделаешь весе совсем неважно. В любом найдется нужный уровень нагрузки. Более того, в зале десятки тех, кто опытен еще и похлеще тренеров, кто начал заниматься, когда нынешних тренеров еще и в проекте не было 😁 Но они не обращают внимания на окружение, особенно если это окружение все время меняется и нет смысла его запоминать. А вот если они видят кого-то, кто ходит в зал с упорством толстого барана, они склонны помогать. Это я вам уже из собственного опыта делюсь. Меня с тем, что я прогибаю поясницу, достали! 😁 Все видят, и все указывают 🤣 Только зазеваюсь, отвлекусь от зеркала, тут же прилетает напоминание о пояснице. ну и так, мимо не проходят, если делаю чушь, обязательно найдется кто-то, кто подойдет и поправит. На то, чтобы это происходило именно так, у меня ушло почти полтора года. Я попросту "стала своей" "Приросла"!
Так что мое резюме такое. В зал можно идти в любом весе. Главное иметь четкий план действий и помощников. Самим не справиться, даже если вы дохудеете почти до идеального веса. Все равно нужен тот, кто вас введет в курс дела. 😉
Одно из моих первых "себяшек" из зала 😁Волосы дымом, все болит, но орлица и герой! 🤣
