Иногда нам трудно поддерживать мотивацию, желаемое кажется недостижимым, а привычные способы не дают результата. В такие моменты может помочь разбор любой цели по следующей формуле: «Могу + Хочу + Нужда + Смысл».
Как человек, который любит всё упорядочивать, я не могла не обратить внимания на эту формулу. Меня удивила её простота и одновременно эффективность. Благодаря ей стало понятно, почему что-то не выходило, и что нужно сделать, чтобы всё получилось, или же просто перестать тратить время на недостижимые цели.
Изображение сгенерировано в сервисе «Шедеврум» от Яндекса
- Могу. Важно, чтобы у Вас имелись необходимые ресурсы для достижения цели: уровень энергии, доступ к информации, уровень образования и так далее.
- Хочу. Этот критерий помогает понять, насколько сильно Вам хочется достичь цели. Какие эмоции вызывает эта цель? Вы чувствуете напряжение или, наоборот, предвкушение и радость?
- Нужда. Здесь говорится о реальной необходимости действовать, чтобы не потратить время впустую. Также речь идёт о собственных ценностях и о том, насколько Вам это подходит.
- Смысл. В этом пункте отражено понимание своих действий. Зачем нужно что-то делать? Как достижение цели может помочь Вам в жизни? В чём смысл именно для Вас?
Как применить формулу на практике? Возьмём, к примеру, ситуацию с изучением английского языка:
- Могу: У меня есть доступ к интернет-ресурсам, возможности посещать языковые курсы и общаться с носителями языка.
- Хочу: Я мечтаю свободно общаться на английском, чтобы путешествовать и заводить новые знакомства.
- Нужда: У меня есть предложение о работе в зарубежной компании, где уровень английского – ключевой фактор для трудоустройства.
- Смысл: Знание английского открывает двери на международный рынок, позволяет участвовать в конференциях и работать в крупных компаниях, что приведёт к карьерному росту.
Возможно, некоторые пункты плана будут трудновыполнимыми. Например, человек хочет выучить новый язык, но у него нет денег на курсы. В такой ситуации нужно задать себе вопрос: «А что ещё я могу сделать?». Как вариант, можно воспользоваться недорогими приложениями или бесплатными видеоуроками. Это лучше, чем совсем ничего не делать!
Или есть деньги и необходимость подтянуть язык по работе, но нет желания тратить время на изучение. В таком случае можно попытаться найти в процессе изучения что-то, что действительно будет нравиться. Например, на занятиях бывают интересные люди, с которыми можно подружиться.
Трудности с мотивацией: почему так трудно начать?
Использование этой формулы поможет не только понять, к чему Вы стремитесь, и какие преграды могут возникнуть на пути, но и создать чёткий план действий для достижения цели.
Copyright © Копирование и иное использование материалов допускается только с указанием авторства.
Автор: Екатерина Целик
Психолог, КПТ ДПДГ системный-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru