Собрала для себя и для тех кому это интересно полезную информацию про питьевой режим.
Для организма человека крайне важен правильный водный баланс и употребление достаточного количества воды помогает функционированию всех систем.
Питьевой режим налаживает работу почек, которые выводят токсины и вредные вещества из организма, укрепляет сосудистую систему и препятствует образованию тромбов, способствует качественному функционированию пищеварительной системы. Вода помогает коже быть свежей и красивой, а нам оставаться молодыми и здоровыми.
Расчет количества необходимой организму жидкости довольно прост. 30 мл на 1 кг веса. Есть нюансы. Зимой столько воды нам не нужно. При занятии спортом нужно наоборот больше, так как с выделяющимся потом мы теряем необходимую влагу. Поэтому более точным расчетом считаю 20-30 мл на кг веса. Зимой 20 мл, в межсезонье 25 мл, жарким летом 30 мл и в дни тренировок добавлять 0,5 л чистой воды. Это простой и удобный расчет.
Нашла более точный и посложнее:
V=(М*0,03) + (Т*0,04) — для женщин;
V=(M*0,04) + (T*0,06) — для мужчин;
V — норма воды в л
М — масса тела
Т — время физической активности
Как понять, что воды вашему организму недостаточно:
- Частые головные боли
- Ухудшение подвижности суставов
- Высокое артериальное давление
- Сухость во рту
- Ослабление концентрации и внимание
- Темный цвет мочи и уменьшение её количества
- Сухая и не эластичная кожа
Для худеющего человека вода - незаменимый помощник. Налаживание питьевого режима даже без изменения питания уже поможет избавиться от пары ненавистных кг. Конечно, от большого количества лишнего веса без изменения пищевых привычек избавиться не получится.
Вода участвует в липолизе - процессе расщепления жиров. Если пить недостаточно воды жировые клетки усыхают и теряют способность к расщеплению. Поэтому так важно наладить питьевой режим. К тому же расщепление жиров очень токсичный процесс из-за этого во время похудения мы можем испытывать вялость, недомогание, головную боль. Вода поможет вывести все токсины и продукты распада.
Стоит попробовать пить воду за 30 минут до еды и через час-полтора после, так наладится работа ЖКТ. Мы часто путаем голод и жажду, поэтому худеющим советуют прежде, чем набрасываться на холодильник, выпить стакан воды комнатной температуры. Если через 20 минут голод так же силён, можно смело есть.
Правильный питьевой режим поможет разогнать метаболизм, справиться с голодом, уменьшить размер порций.
Как пить воду? Если раньше за день выпивали всего стакан воды, то сразу пить 3 литра не нужно, достаточно постепенно поднимать количество употребляемой жидкости до необходимого уровня и сделать это привычкой.
Всегда должен быть доступ к чистой воде, так не получится забыть о необходимости пить воду. Маленькая бутылочка воды в сумке, графин с водой на прикроватной тумбочке, трекер воды на телефоне, который будет отправлять уведомления.
Если простую воду пить трудно, можно добавить в нее дольку лимона и/или листья мяты.
При всей своей неоспоримой пользе вода абсолютно не имеет в себе калорий, что так же важно для худеющего человека.
Для меня оказалось, что пить воду довольно просто, а горячий чай помогает мне не быть голодной между приемами пищи. Всегда держу с собой рядом бутылку или стакан с водой.