Доброго дня всем!
Тема физической нагрузки при снижении веса - одна из самых актуальнейших. Принимая отчеты в платных группах, периодически сталкиваешься с тем, что женщины бросают снижать вес именно по этой причине.
Разбираемся.
Итак, ПОЧЕМУ человек, приняв решение худеть и понимая, что для этого обязательно нужно заниматься физическими упражнениями, быстро сдувается и от этого желания недели через две-три не остается и следа.
Первое - это излишняя на первых порах рьяность в этом: начинают заниматься каждый день и не менее часа, а то и более.
- А надо: первые две-три недели нужно ПРИВЫКАТЬ к непривычной нагрузке. Время тренировок или занятий физической культурой должны быть в пределах 30-40 минут максимум, можно начинать и с 20 минут. Так, например, 1 миля ходьбы с Лесли Сансон как раз и рассчитана на это время. И это является правильным.
- Первые недели втягивания в процесс физической нагрузки должны проходить ЧЕРЕЗ ДЕНЬ. И только после привыкания, скажем через месяц, перейти на ПЯТИдневный режим обязательной тренировки.
Второе - неправильное восстановление после занятий, а от этого излишняя усталость и неважное самочувствие.
- Сразу после занятий физической нагрузкой наступает фаза срочного восстановления, она длится примерно два часа.
- В это время в норму приходят все физиологические параметры организма: частота сердечных сокращений и частота дыхания, артериальное давление, кислотность и концентрация гормонов в крови.
- По этой причине чем меньше физической активности и стресса у вас будет в эти два часа, тем лучше.
Приведу такое сообщение одной из участниц платной группы снижения веса: "... после утренней прогулки со скандинавскими палками, целый час хожу, и сразу, в течение 30 минут, муж довозит меня до бассейна, плаваю тоже около часа... До дома из бассейна возвращаюсь пешком. Вес стоит как вкопанный. Что делать, еще может увеличить нагрузку? Но ещё проблема: в последнее время вместо укрепления здоровья и физической силы как-то неважно начинаю себя чувствовать, сил нет, усталость...Что со мной не так?..."
- Надо отметить, что автор сообщения ДО своего начала похудения очень мало двигалась и вот, решившись худеть, причем с веса ближе к 100 килограммам, СРАЗУ взяла очень высокую планку.
- Закончилось всё тем, что дама ушла из группы и вновь дала о себе знать через 3 месяца, вновь подписалась, но уже с намерением ВСЁ делать так, как предлагается: и в питании, и в физической нагрузке.
- Сейчас активно худеет. Пришла на второй заход с весом в 103 кг, сейчас - 89.
Третье - непонимание и отсутствие поддержки со стороны родных.
Очень серьезная подножка.
Приведу опять-таки несколько цитат из отчетов в платных группах:
- "... муж ругается: ты и так еле дышишь, угробить себя хочешь? ..."
- "... не смеши людей с палками лыжными ходить. Вот когда специальные купишь, тогда и ходи. Потому я пока минут 15 топчусь на коврике, вся моя нагрузка..."
- "... вставай тогда на час раньше, чтобы успевать завтрак готовить! ты дома сидишь, а мне - на работу..."
Что тут сказать? - Нужно договариваться или, если хотите, добиваться места под солнцем!
И неважно: лыжные палки в руках или скандинавские, разница невелика - главное ведь не в этом!
А то, что ".. еле дышишь.." - так ситуация будет ещё хуже, если совсем не двигаться!
Про завтрак - это вообще вне пределов моего сознания: мой муж умеет делать всю домашнюю работу и если у меня на что-то не хватает времени или элементарного желания, не дай Бог - болезнь, то без упреков и капризов муж заменяет меня на домашнем трудовом фронте. Такие отношения выстроились у нас в процессе совместной жизни и я вижу в этом уважение ко мне как к женщине.
Итак, принимая решение худеть, на берегу, как говорят в таких случаях, сразу договаривайтесь с родными ЧТО и КАК теперь будет и с питанием, и с вашей нагрузкой и в КАКОЙ помощи и поддержке вы при этом нуждаетесь.
------------------------------
Подытоживая этот раздел статьи: причин того, почему человек при начале снижения веса быстро бросает занятия физической нагрузкой, очень много и они всегда индивидуальны.
- Это может быть, помимо вышеперечисленных, и несбалансированное питание и от этого сильная усталость, стресс;
- неправильная тренировка сама по себе, а потому и нужно заниматься на первых порах с фитнесс-тренером и даже онлайн - это, кстати, в последнее время одна из востребованных услуг, только вот находить такого тренера нужно грамотного;
- для многих важен элемент соревнования, конкуренции и именно это является для них стимулом для занятий - в этом случае нужно подыскать себе подходящий фитнесс-зал или группу здоровья, то есть приложить усилия, чтобы этот важный для вас момент мотивации был реализован;
- и так далее, повторю, что причин может быть много, НО, кто хочет сделать - тот ищет способ... Никакая причина не должна стать препятствием для вас в достижении цели! Ваше здоровье только в ваших руках! Не в руках мужа, сына, дочери, не в руках коллеги по работе и подружки, а только в ВАШИХ руках! И это ВАШЕ здоровье, не мужа и не подруги!
-------------------------
Но есть ещё несколько моментов, ФАКТОВ, связанных со спортом, о которых, к сожалению, не все знают или догадываются, и именно ЭТО - незнание, возможно, и мешает продолжать заниматься, несмотря на ни какие преграды.
- Регулярная физическая нагрузка увеличивает продолжительность жизни. Научный факт: всего 20 минут занятий физической культурой каждый день увеличивает продолжительность жизни человека до 5 лет! Каждый год здоровой и полноценной жизни - не лишний, а уж целых ПЯТЬ!!!
- Занимаясь ЛЮБОЙ физической культурой, тем самым нет шанса развитию таких болезней как диабет, РАК!!!, артриты разной патологии, сердечно-сосудистые заболевания. И об этом просто кричит медицинская статистика и научный мир: движение - это ЗДОРОВАЯ жизнь!
- Человек, занимающийся физической культурой, уравновешан и практически всегда в хорошем и бодром настроении, так как именно физические упражнения, движение способствуют выработке гормонов радости и счастья, человек уверен в себе, а от этого и его успешность в жизни!
- Любая физическая нагрузка помогает усмирять стресс, а это значит, что и сосуды будут сохранены, и инсульт с инфарктом на ровном месте не наступят, и ваша нервная система тоже справится с любой проблемой и не будет разрушена.
- Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
Приведу ещё одну цитату из сообщений: "... если бы мне три года назад сказали, что я отправлюсь в поход в горы, то я бы со вздохом сказала, что это, к сожалению, не для меня... А сегодня я с восторгом вспоминаю 10-дневный туристический пеший поход по горному Алтаю..."
- ну и вишенка на торте: физическая нагрузка помогает сохранить физическую молодость тела. Эту задачу решают жиросжигающие тренировки, а именно сочетание кардио и силовых нагрузок, что буквально заставляет организм расщеплять жиры и выгонять лишнюю жидкость.
Результатом похудения с регулярной физической активностью и правильным питанием становится стройное, подтянутое тело без целлюлита и обвисшей кожи.
Милые дамы, привыкшие проводить время на диване, поверьте, что после того, как вы научитесь и привыкнете к регулярной физической нагрузке, ваша жизнь кардинально поменяется как в плане здоровья, так и качества вашей жизни! ЭТО стоит того!
А я на этом и откланяюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste