Начало учебного года не за горами. Избегаем стресса и выполняем упражнения, рекомендованные психологической службой ПензГТУ!
1. ДЫХАНИЕ «ХА» (Время выполнения: 3-5 минут).
Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох, разводя руки в стороны, ладони поднимая до уровня груди. Вздохнув, задержать дыхание, представить, что все волнения и переживания накапливаются в воздухе. Затем резкий выдох, при наклоне туловища вперед, бросая руки к носкам. Сильный выброс воздуха приводит к звуку «ХА».
Упражнение эффективно, если звук «ХА» вами произносится отчетливо.
Повторите 10 раз. Если почувствуете головокружение, сделайте перерывы между подходами,
ttps://t
2. КНОПКИ МОЗГА (Время выполнения: 10-15 минут)
Одна рука глубоко массирует кругообразными движениями по- и против часовой стрелки так называемые «Кнопки мозга» (расположенные в области мягких тканей под ключицами - «подключичных впадинах», слева и справа от грудины), а другая прикасается к пупку. Затем руки меняются местами.
Стимулируйте «Кнопки Мозга» на протяжении 20-30 секунд или до тех пор, пока не исчезнет избыточное психологическое напряжение. «Кнопки Мозга вначале могут быть болезненными, через несколько дней или неделю это ощущение исчезает. Порой одно лишь прикосновение к этим точкам стимулирует их.
При выполнении этого упражнения следует менять руки, чтобы активизировать оба полушария.
Массируйте точки по левую и правую сторону от грудины, а к пупку лишь прикасайтесь.
Включите в процесс выполнения упражнения прослеживание глазами по горизонтали (например, проследите за горизонтальной линией пола или потолка).
3. КРЮКИ (Время выполнения: 15-20 минут).
ЧАСТЬ 1
Сядьте удобно, отбросив вес тела на спинку стула и положив левую лодыжку поверх правой. Кисти рук разверните ладонями в стороны (тыльной стороной друг к другу; «заведите» их в центре друг за друга, чтобы соприкоснулись ладони, переплетите пальцы в замок и удобно выверните его снизу вверх на уровне груди. Посидите в этой позе в течение минуты, расслабившись и устанавливая определенный ритм дыхания. Дышите глубоко: вдох на 2 счета, выдох - на 4, пауза - на 2 счета. Можно закрыть глаза.
Дополнительно: язык прижимают к твердому небу при вдохе и расслабляют его при выдохе; глаза закрыты и смотрят чуть вверх.
ЧАСТЬ 2
Разомкните ноги, расплетите руки. Прикоснитесь кончиками пальцев обеих рук друг к другу, «бросив» их вниз между ног. Продолжайте дышать глубоко на протяжении еще одной минуты, но измените ритм дыхания: вдох – на 4 счета, задержка - на 2 счета, выдох - на 2 счета. В это время оптимально думать о планах, ставить цель или совершать выбор.
