Вы когда-нибудь задумывались о том, что стремление к совершенству может стать вашим злейшим врагом?
И этим врагом может стать перфекционизм, который заставляет вас стремиться к высоким стандартам, недостижимому идеалу, он проявляется в различных сферах жизни, включая учебу, работу и личные отношения.
Перфекционизм — это не просто стремление к высокому качеству, это зачастую невидимая цепь, которая сдерживает от того, чтобы жить полной жизнью. Он заставляет сомневаться в своих способностях, избегать риска и откладывать желаемое на завтра.
Перфекционизм может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.
С одной стороны, он может способствовать достижению успеха, вовлеченности, мотивированности и повышению производительности.
С другой стороны, чрезмерный перфекционизм может привести к трудоголизму, выгоранию, стрессу, тревоге и даже депрессии.
Существует несколько типов перфекционизма:
Личностный перфекционизм — стремление соответствовать собственным высоким стандартам.
Социально предписанный перфекционизм — ощущение давления со стороны общества или окружающих, что необходимо достигать идеала.
Перфекционизм в отношении других — установка высоких стандартов для других людей.
"Можно настолько увлечься стремлением к идеалу, что упустить из виду то, чего на самом деле хочется достичь"Тейлор Ньюендорп
Основные деструктивные признаки перфекционизма:
1. Нереалистичные стандарты, стремление к совершенству, достижение идеала во всём, что делают.
2. Чрезмерная требовательность к себе и другим, критичность.
3. Страх неудачи, боязнь совершить ошибку, потерпеть неудачу, потому что они будут чувствовать себя неуверенными и неспособными достичь поставленных целей.
4. Зацикленность на деталях, уделяют большое внимание мелочам, чтобы убедиться, что всё сделано правильно.
5. Фокус на результате, а не на процессе.
6. Проблемы с делегированием, нежелание доверять другим выполнение задач, так как это может говорить о гиперконтроле и страхе потери качества.
7. Отсутствие гибкости, и зачастую не готовность к изменениям.
8. Ощущение неполноценности, если не достигают высоких стандартов или если другие люди не соответствуют их ожиданиям.
9. Сравнение себя с другими, самокритика (может указывать на низкую самооценку и постоянное стремление к одобрению).
10. Отказ от завершения задач (может привести к прокрастинации из-за страха, что результат не будет идеальным).
11. Стресс и тревога, поскольку перфекционисты постоянно находятся под давлением достижения идеальных результатов.
Когда перфекционизм проявляется в одной сфере жизни, он может затмить другие важные аспекты, что приводит к дисфункциональным нарушениям. Человек не способен быть безупречным во всем и всегда — это не только нереалистично, но и вредно для психического и физического здоровья.
Рекомендации:
- Попробуйте выявить и принять дисфункциональные признаки перфекционизма — это первый шаг к их преодолению и развитию конструктивного отношения к себе, своим задачам.
- Не предъявляйте к себе требования более высокого качества, чем требуют конкретные обстоятельства жизни.
- Проявляйте гибкость.
- Оставляйте право на ошибки.
Важно поддерживать баланс между стремлением к совершенству и реалистичными целями, чтобы избежать негативных последствий перфекционизма.
Перфекционизм — это целый комплекс, который требует осознания и работы над своим внутренним критиком, улучшением самооценки, преодолением прокрастинации и работа с другими когнитивными и поведенческими паттернами.
Важно научиться принимать свои недостатки и позволять себе быть неидеальным. Это не только освободит от постоянного стресса, но и поможет находить радость в процессе, а не только в результате. Настоящее счастье заключается в умении наслаждаться жизнью, принимая её несовершенство.
Стремление к высоким стандартам само по себе не является негативным, но важно понимать, где проходит эта грань? Часто она оказывается в страдании и надрыве, когда человек из последних сил пытается соответствовать своим идеалам.
Автор: Светлана Слугина
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru