Всем здравствуйте!
Сегодня предлагаю изучить, по каким именно типичным признакам можно быстро распознавать нерациональные автоматические мысли.
Для этого давайте познакомимся с таким понятием, как когнитивное искажение.
Когнитивные искажения
Нелогичные и предвзятые умозаключения, основанные на стереотипах, предрассудках и искажающие восприятие реальности.
Приживаются у нас эти штуки потому, что мозг-хитрец на всем экономит.
Практически постоянно в нашей жизни присутствует переизбыток информации и зачастую необходимо быстро реагировать на ситуации, оперативно принимать решения.
С учетом ограничений объемов нашей памяти и способности запоминания информации – мозгу быстрее и проще достраивать картину мира, делать прогнозы и предлагать решения, базируясь на уже имеющихся данных и ранее сделанных выводах (зачастую, неверных).
Ниже я попробовала привести примеры наиболее часто встречающихся когнитивных искажений. Однако, это далеко не закрытый список.
Для примера предлагаю взять типичную ситуацию из жизни моей котовой семьи - да, правильно ....
в дверь позвонили! ))
... и наша самая тревожная котовая душа традиционно запаниковала:
Как еще может объяснить это событие беспокойный человек котик?
- Все пропало!!! Если звонят в дверь – хорошо уже не будет, а будут одни ужасоподобные ветеринары!!!Катастрофизация.
- Или никто не приходит, или лютый ветеринар. Третьего не дано!Черно-белое мышление.
- Всегда, когда кто-то звонит в дверь– это все тот же лютый-ужасоподобный ветеринар! (который из первых 2-х пунктов еще не дошел … странно ….. )Сверхобощение.
- Ну и что, что в предыдущие 50 раз это был не ветеринар. Сейчас – точно он!Обесценивание позитива.
- Ничего хорошего впереди не ждет, только ветеринары.Предсказание будущего.
- Любой звонок в дверь – не к добру, а к ветеринару.
Это вообще исключительно ветеринарская дверь, раз он в прошлый раз через нее зашел.Наклеивание ярлыков.
Хорошее так звонить не будет, такой звук только ветеринар способен издавать.
- Персонализация.
Это все из-за меня! Из-за меня сюда одни ветеринары и приходят.
Вообще, где я – там тут же случаются ветеринары!
- Эмоциональное обоснование.
Что-то мне пострашнело! Точно к дождю ветеринару!!!
Сегодня мы познакомились с некоторыми типами когнитивных искажений и их примерами. Надеюсь, эта информация будет полезна для быстрого «опознания» своих неполезных автоматических суждений.
Как вам вообще? Узнаете свои типичные «сбои» в мышлении или уже давно все проработано?)
Часть 1. Дневник наблюдений...за собой или котами)
Часть 4. Техника "За и против" или непрошенный гость - хуже татарина.
Автор: Оксана Лазарева
Психолог, КПТ-DBT-CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru