Найти в Дзене
SPORT365
265 подписчиков

Аэробные тренировки на лыжероллерах

25
2 мин
Аэробные тренировки на лыжероллерах – это распространенный и эффективный способ тренировок для спортсменов. Во время таких тренировок спортсмен работает в низких пульсовых зонах, используя аэробный способ энергообеспечения. Продолжительность тренировок обычно составляет 1,5-2 часа, чтобы спортсмен чувствовал легкое утомление к концу тренировки. Аэробный порог представляет собой максимальную интенсивность физической нагрузки, при которой организм в полной мере использует аэробные механизмы. Подобная нагрузка обеспечивается за счет кислорода, который необходим для производства энергии в мышцах. В результате биохимических процессов в мышцах образуется АТФ, а углеводы и жиры окисляются до углекислого газа и воды. Этот уровень интенсивности используется для разминки и остывания в начале и конце тренировки, в длительных и восстановительных тренировках. Преимущество аэробных тренировок на лыжероллерах заключается в том, что они максимально приближают работу мышц к работе на лыжах. В отличие о
Оглавление

Аэробные тренировки на лыжероллерах – это распространенный и эффективный способ тренировок для спортсменов. Во время таких тренировок спортсмен работает в низких пульсовых зонах, используя аэробный способ энергообеспечения. Продолжительность тренировок обычно составляет 1,5-2 часа, чтобы спортсмен чувствовал легкое утомление к концу тренировки.

Тренировка на лыжероллерах
Тренировка на лыжероллерах

Что такое аэробный порог

Аэробный порог представляет собой максимальную интенсивность физической нагрузки, при которой организм в полной мере использует аэробные механизмы.

Тренировки по пульсу
Тренировки по пульсу

Подобная нагрузка обеспечивается за счет кислорода, который необходим для производства энергии в мышцах. В результате биохимических процессов в мышцах образуется АТФ, а углеводы и жиры окисляются до углекислого газа и воды.

Этот уровень интенсивности используется для разминки и остывания в начале и конце тренировки, в длительных и восстановительных тренировках.

Виды и преимущества аэробных тренировок

Нет ударной нагрузки

Преимущество аэробных тренировок на лыжероллерах заключается в том, что они максимально приближают работу мышц к работе на лыжах. В отличие от бега или велосипеда, тренировки на лыжероллерах не нагружают колени и голеностопы. Есть некоторая ударная нагрузка на локтевой и лучезапястный суставы при отталкивании палками от асфальта, однако она значительно меньше, чем при других видах тренировок.

Тренировка на лыжероллерах
Тренировка на лыжероллерах

Длительная аэробная тренировка

Длительные тренировки на лыжероллерах – это разновидность аэробных тренировок, где спортсмен проводит более 2,5-3 часов на тренировке. В отличие от бега, такие тренировки на лыжероллерах проходят мягко и без вреда для опорно-двигательного аппарата. Для разнообразия тренировок можно менять стиль передвижения несколько раз за тренировку, например, чередуя классический и коньковый стиль.

-4

Восстановительная аэробная тренировка

Еще один вид аэробных тренировок на лыжероллерах - это восстановительные тренировки, или, как их еще называют, откатки. Обычно такие тренировки проводятся на тренировочных сборах в качестве второй тренировки в день. Основная цель таких тренировок - ускорить процессы восстановления за счет насыщения мышц кислородом и улучшения кровообращения в мышцах. Восстановительные тренировки проводятся на очень низкой интенсивности и на ровной местности.

Хочешь тренироваться?

Тренер Круглов Михаил

📲 Тел./WhatsApp: +7 (925)507-66-59

✅ Телеграмм https://t.me/Kruglovmm

✅ Яндекс услуги https://uslugi.yandex.ru/profile/MikhailMikhajlovichKruglov-244217