Шейный отдел позвоночника обладает большой подвижностью, т. к. обеспечивает все многообразие движений головы. Семь шейных позвонков ниже и меньше, чем позвонки других отделов, и обладают меньшей прочностью. Внутри их тел находятся отверстия, сквозь которые проходят сосуды, питающие головной мозг. Мышцы верхней половины туловища обычно слабее, чем мышцы поясницы и таза, поэтому шея часто травмируется из-за неловкого поворота, рывка, встряски и т. д. В следствие травм и заболеваний шейного отдела возникает недостаточность питания всех отделов мозга, а также зрительного и слухового анализаторов. Часто остеохондроз и грыжа межпозвоночного диска являются причиной хронических головных болей и головокружений, снижения остроты зрения и слуха, шума в ушах, хронической усталости, нарушений координации движений и речи. То, что в медицине принято называть вегето-сосудистой дистонией, в большинстве случаев есть ни что иное, как следствие нарушений в шейном отделе.
Терапия остеохондроза шейного отдела заключается в создании условий для нормализации тонуса мышц, их укрепления, а также активации кровотока и улучшения питания межпозвоночных дисков. В большей степени эта задача решается с помощью специальной гимнастики, которая может выполняться как в стенах оздоровительного учреждения, так и в домашних условиях.
Цели лечебной физкультуры для шейного отдела:
- Уменьшение интенсивности болевого синдрома
- Уменьшение мышечных спазмов и зажимов
- Укрепление мышц спины, шейно-воротниковой зоны и плечевого пояса
- Увеличение степени подвижности шейного отдела позвоночника
- Активация кровоснабжения межпозвоночных дисков и суставов, увеличение поступления к ним жидкости и питательных веществ
- Улучшение кровообращения в головном мозге, ноотропный эффект
- Стимуляция кровообращения в органах зрительной и слуховой систем
- Избавление от головной боли, головокружения, тиннитуса и других неприятных ощущений
- Повышение активности и выносливости пациента
- Избавление от проблем со сном
- Нормализация психоэмоционального состояния
Упражнения для шейного отдела должны подбираться врачом исходя из состояния пациента, т. к. для профилактики можно использовать более широкий круг упражнений, чем для лечения запущенной стадии остеохондроза или грыжи. Ограничения обычно касаются вращений и поворотов шеи, которые могут привести к перенапряжению суставов и усилению болевого синдрома.
Достаточно безопасными являются упражнения, взятые из практики хатха-йоги, т. к. они выполняются медленно и плавно. Выполнять их могут как здоровые люди для профилактики остеохондроза, так и пациенты, испытывающие хронические боли в шейном отделе.
Комплекс упражнений для шеи:
1. Стоя с ногами, расставленными шире плеч, необходимо медленно наклониться в сторону и коснуться ладонью стопы, вторую руку поднять максимально вверх. Задержавшись в данной позе, следует плавно повернуть голову так, чтобы увидеть пальцы смотрящей вверх руки. Упражнение выполняется для двух сторон по 3-4 раза.
2. Лежа на спине необходимо приподнять голову и прижать подбородок к груди, стараясь увидеть пальцы ног. Упражнение выполняется 3-4 раза с задержкой в крайней точке на 5-7 секунд.
3. Лежа на спине необходимо подложить под лопатки массажный ролик и совершать прокатывающие движения, смещая его к шее и затем к грудному отделу.
После окончания гимнастики стоит принять душ и как следует разогреть шейный отдел с помощью растираний полотенцем, массажной рукавицей или роликовым массажером.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru