Самопомощь при стрессе, резкое изменение планов, тревога

Вы планируете поездку, поход куда-то, ведёте расписание и тут одна ситуация разрушает полностью ваши планы, паника, тревога, расстройство. Что делать?

Наш мозг спокойно воспринимает ту информацию, которая в него поступает, обрабатывает её и не отличает свершилось это событие или нет, он воспринимает всё как уже свершившееся, вот вы в деталях представляли какое-то событие, ждали, но тут заболел близкий или отменилось само мероприятие и наступает чувство разочарования от того, что наши надежды и представление о себе там, в этих мечтах не сбылось. Наши ожидания не оправдались.

Что делать?

Во-первых дать себе время на принятие ситуации.

Рассмотреть альтернативные варианты развития событий, перенос встречи, перекраивание всего расписания на более поздний срок и т.д.

Согласиться с теми чувствами, что вы испытываете и назвать их. Да, я испытываю гнев и раздражение, потому что очень хотелось что-то осуществить. И я имею право испытывать эти эмоции.

Перевести фокус своего внимания на что-то другое (да, отменилась встреча, зато я смогу провести время с детьми)и т.д.

Понять, что вы не можете контролировать всё в жизни, это просто невозможно.

Ответить себе на эти вопросы:

Что случится, если я не сделаю что-то?

Что я не дополучу, если сделаю (не сделаю)?

Чем я жертвую?

Какой альтернативный вариант я могу принять?

Что поможет мне справиться?

Какие плюсы я могу найти в сложившейся ситуации?

Что случится, если я перенесу это дело на более поздний срок?

Какой страх мешает мне принять ситуацию или изменить планы? Действительно ли это так?

Что даст мне силы, энергию двигаться дальше и прожить этот момент?

Что плохого случится, если поменять планы? А хорошего?

Какой урок я могу вынести из этой ситуации (это уже более глобально, иногда случившееся просто случай и не более).

Если это никак не помогло, а тревога всё еще осталась, предлагаю сделать такие упражнения:

1. Когда наступает тревожное состояние, надо начать глубоко дышать и учиться делать это не грудной клеткой, а животом, вдох носом, выдох ртом, можешь положить руки себе на живот и почувствовать, как живот надувается и сдувается, до момента, пока дыхание не наладится, не станет более спокойным. Сосредоточься на дыхании, почувствуй его, а не на ощущениях тревоги.
2. Для снятия тревожного состояния, взять лист бумаги и начать рисовать или быстро закрашивать, не отрываясь от листа, выплеснуть всё на бумагу.

Какие способы помогают лично вам справляться с жизненными ситуациями и подстраиваться под обстоятельства?

Автор: Дубгорн Елена Сергеевна
Психолог, Психолог - консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru