Внезапный гнев и агрессия – это не только неприятные эмоции внутри и всплеск гормонов стресса, но и потенциально опасная ситуация, которая может привести к конфликтам, разрушению отношений, потере работы, ухудшению здоровья и даже тюремному сроку.
В период всплеска эмоций и нарастания агрессии трудно становится себя контролировать и отдавать себе отчет о последствиях. Опоминаются обычно уже потом. Такое состояние в медицинской и юридической практике называется состоянием аффекта, где человек не отдавал себе отчет о содеянном ввиду гормональных и психологических особенностей.
Хорошим примером такой ситуации является фильм «Американская история Х», где в главной роли играет Эдвард Нортон. Хоть и фильм повествует больше об идеологии мышления, однако в начале фильма можно увидеть каким был агрессивным главный герой и к чему привела такая чрезмерная бесконтрольная агрессия (тюремный срок и лишение возможности видеться с близкими). Однако по ходу фильма становится видно, что после тюремного заключения главный герой научился сдерживать и контролировать свои эмоции, что позитивно повлияло на его жизненный путь.
Русским примером служит нашумевший фильм «Текст» в главной роли с Александром Петровым. Здесь наглядно видно, к чему может привести накопленный гнев и агрессия с годами. Показано, что действия, ведомые такими эмоциями, могут не только затрагивать собеседников, но и третьих лиц.
Причины внезапного гнева и агрессии
Появление гнева и агрессии может сопровождаться разными причинами, а чаще всего и набором причин. Так, причинами являются:
Стресс
Постоянное напряжение, переутомление, жизненные невзгоды нарушают наш психологический барьер кирпичик за кирпичиком. При появлении триггера барьер может сломаться в ту же секунду;
Возможно Вам будут интересны другие наши статьи:
👉🏻 Приступы неконтролируемой агрессии
👉🏻 Неврастения. Почему все раздражает?
Негативные мысли или, вернее сказать, самонакручивание
Пессимизм, чувство беспомощности, неуверенность в себе могут привести к появлению неоправданной агрессии как по отношению к себе, так и к окружающим;
Травматический опыт
Жизненные потрясения, обиды, непроработанные травмы, конфликты могут напрямую влиять на степень агрессии к людям;
Гормональные изменения
Доказано, что мы заложники своих гормонов. Особенно отчетливо данный факт виден у женщин в предменструальном и менструальных периодах. Уровень гормонов изменяется, и психологические аспекты восприятия окружающего мира и выработки реакций на раздражители поддаются меньшему контролю;
Физические заболевания
Головная боль, высокое артериальное давление и мигрень могут значительно повышать риск внезапных агрессивных действий и ответов.
Простые техники самоконтроля
Существует ряд техник для контроля своих эмоций, которые может применять самостоятельно каждый из нас. Такими техниками самоконтроля являются:
1. Техника «Дыхание дракона»
Упражнение на глубокое дыхание: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. По сути, это дыхательная практика, которая пришла к нам из йоги. Контроль за дыхательными движениями помогает сфокусироваться на дыхании и отвлечься от остальных мыслей, а также в целом снять гневное напряжение и успокоиться;
2. Метод «Тайм-аут»: остановись и подумай
Необходимо перед каждым ответом в порыве гнева или агрессии взять паузу. Просто зажечь стоп-сигнал и внимательно подумать перед ответом. Отбросить все эмоции. Окружающим может показаться, что Вы немного странный, так как долго отвечаете на вопрос, однако лучше показаться странным, чем создать на пустом месте конфликт;
3. Переключение фокуса: от гнева к действию
Как только чувствуете, что Вас распирает от гнева или агрессии постарайтесь переключить фокус внимания. Дурные мысли значительно бурно крутятся в нашей голове сидя на месте в тишине. Однако банальна прогулка, спорт или любая физическая активность помогут переключить фокус внимания, а также выплеснуть всю ту агрессию, которая накопилась;
4. Визуализация: представьте себе спокойствие
Здесь нужно провести предварительный самоанализ. Постарайтесь вспомнить место или событие, где Вы чувствовали максимальную умиротворенность и спокойствие. Вспомните его получше и обрисуйте каждую деталь. При вспышках гнева или агрессии постарайтесь переключиться на эти приятные воспоминания и эмоции. Так внезапная вспышка негативных эмоций пройдет быстрее;
5. Запись эмоций: ведите дневник гнева
Рекомендуем вести анализ своих негативных эмоций. Завести дневник, где будет указываться дата, место и причина вспышки гнева или агрессии. Важно так делать по каждому случаю. Спустя некоторое время Вы сможете проанализировать триггеры, которые вызывают такие вспышки, и будете лучше осознавать важность проработки такой проблемы.
❗️Однако необходимо понимать, что данные техники и приемы – это методы экстренной помощи в сложившейся ситуации. Они не являются средствами продолжительной терапии. Проблему таких эмоциональных всплесков нужно искать более глубже и орудовать уже словесным «скальпелем» психолога.
Заключение
Внезапный гнев и агрессия – это не приговор на всю жизнь. Эти состояния можно и нужно прорабатывать. С помощью простых техник самоконтроля и профессиональной помощи можно справиться с этой проблемой.
При необходимости можно обратиться за помощью к нашим специалистам, которые имеют обширный клинический опыт за плечами. Результаты их работы помогли не одному десятку пациентов, а также были освещены, при согласии пациентов, на научных форумах и симпозиумах.
Какое качество раздражает вас в людях?
Ждем ваших ответов в комментариях!
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим пальцем вверх 👍!