Зачем делать СБУ (специальные беговые упражнения)?

Приветствую всех, кто увлечен бегом!

Наверняка вы уже знакомы с понятием СБУ - специальные беговые упражнения. Многие из вас, вероятно, иногда включают их в свою тренировочную программу.

СБУ для бегунов

СБУ включают в себя разнообразные упражнения, такие как бег с подниманием бедра, бег с захлестом голени, многоскоки, олений бег и многое другое.

Для чего они нужны?

Но задумывались ли вы, зачем нужно заниматься этими упражнениями и как они влияют на ваше тело? Давайте вспомним!

Техника бега.

СБУ помогают улучшить вашу технику бега, корректируя осанку, руки и положение стопы при приземлении. Правильная техника бега важна для предотвращения травм и повышения производительности.

Укрепление мышц и связок.

СБУ способствуют развитию различных групп мышц, включая спину, руки и кору. Они также укрепляют стопы, что особенно важно для бегунов.

Формирование нейромышечных связей.

СБУ помогают улучшить координацию и реакцию вашего организма при нестандартных ситуациях, таких как резкое ускорение. Это способствует автоматизации беговых движений и повышению эффективности техники бега.

СБУ для бегунов

Таким образом, СБУ играют важную роль в тренировочном процессе бегунов, помогая улучшить технику, укрепить мышцы и связки, а также сформировать правильные нейромышечные связи для более эффективного бега.

Топ 20 упражнений СБУ

1. Выпрыгивания на одной ноге (подскоки)
2. Бег с высоким подниманием бедра
3. Захлест голени
4. Бег на прямых ногах (буратино, пиноккио)
5. Бег спиной вперед (задний бег)
6. Бег скрёстным шагом левым затем правым боком
7. Многоскоки (олений бег)
8. Выпады
9. Семенящий бег
10. Прыжки с приседанием (лягушка)
11. Прыжки с приседанием (лягушка) левым затем правым боком
12. Прыжки на мысках восьмеркой
13. Прыжки на мысках (зайчик)
14. Прыжки на мысках (зайчик) левым затем правым боком
15. Прыжки приставными шагами (маятник) левым затем правым боком
16. Прыжки на одной ноге левая затем правая
17. Прыжки на одной ноге с захлёстом голени левая затем правая
18. Гусиный шаг
19. Бег колесом (велосипед)
20. Перекаты с пятки на носок

Хочешь правильно научиться выполнять СБУ?

Тренер Круглов Михаил

📲 Тел./WhatsApp: +7 (925)507-66-59

✅ Телеграмм https://t.me/Kruglovmm

✅ Яндекс услуги https://uslugi.yandex.ru/profile/MikhailMikhajlovichKruglov-244217