Мысли о том зачем мы живем и где мое место в мире приходят в голову почти всем. Моменты, когда такие мысли заставляют задуматься о собственной никчемности, называются экзистенциальным кризисом.
Экзистенциальный кризис это внутренний конфликт, характеризующийся ощущением, что жизнь лишена смысла. Экзистенциальные кризисы сопровождаются тревогой и стрессом, часто до такой степени, что они нарушают нормальное функционирование человека в повседневной жизни и приводят к депрессии.
Свое название он получил от известного философского течения, экзистенциализма. Экзистенциализм, одно из основных философских течений XX века, сосредотачивает свое внимание на уникальности бытия каждого человека. Сам термин происходит от латинского existentia — существование.
Предтечей экзистенциализма был датский философ Серен Кьеркегор. Еще в XIX веке он впервые сформулировал понятие «экзистенции», противопоставив его «системе» немецкого идеалиста Гегеля. Позже к экзистенциалистам причислялись Жан-Поль Сартр, Альбер Камю, Симона де Бовуар, Мартин Хайдеггер и другие. Базовым в понимании философии экзистенциализма является труд Сартра «Экзистенциализм — это гуманизм», вышедший в 1946 году.
В 1930–1960-е годы стали появляться психологические школы, которые связывали экзистенциальную философию с психологией.
Один из основоположников экзистенциализма, датский философ и мыслитель Серен Кьеркегор, в своем дневнике писал: «Мне действительно нужно ясно представлять себе, что я должен делать, а не то, что я должен знать… Важно найти свою истину, идею, за которую я буду готов жить и умереть».
Современные психологи считают экзистенциальные кризисы частью жизни, которая предоставляет каждому из нас множество разных возможностей. Мы выбираем, какую профессию освоить, когда и с кем создать семью и надо ли это делать, где жить, во что верить. Страх допустить ошибку и сделать неправильный выбор, неизбежно вызывает тревогу и приводит к экзистенциальному кризису.
Такой кризис не относят к психическим расстройствам, но специалисты выделяют группу симптомов, прямо характеризующую это состояние - ощущение беспомощности, отчаяния и бессмысленности жизни, неуверенность в себе и своем выборе, страх, тревога, одиночество.
Такое состояние может возникать в разные моменты жизни, но вероятность его ощутить повышается в некоторые периоды. Например, выделяют «кризис второкурсника», это период, когда возникают сомнения в правильности выбора профессии. Бывает, что успешный студент бросает вуз и пробует найти себя в другой сфере.
Далее идет «кризис четверти жизни». В период между 20 и 30 годами нужно начать делать карьеру, разобраться с личными отношениями, сохранить друзей. Часто переживания людей, которые сталкиваются с этим кризисом, обесцениваются. Общество поддерживает мнение, что 25 лет это лучший период в жизни, и все проблемы в этом возрасте не серьезны. На самом деле очень важно пережить этот кризис и найти ответы на свои вопросы, а не делать вид, что их нет.
Острое желание все изменить и начать жизнь заново остро проявляется в процессе «кризиса среднего возраста», который настигает человека между 40 и 60 годами. В этот период человек переосмысливает свои достижения и снова ищет себя. В этом возрасте часто человек разводится, меняет надежный и привычный автомобиль на спортивный байк, бросает руководящую должность и уезжает в глухую деревню. Здесь также важно найти новые смыслы в жизни, чтобы она продолжалась.
Кроме того, есть «кризис позднего возраста», который возникает после 60 лет и выражается в сожалении об упущенных возможностях. В это время важно принять свои старые достижения и ошибки, а также связанные с возрастом ограничения и искать новые поводы для радости.
Экзистенциальный кризис можно определить по следующим мыслям и фразам:
- «Кто я? В чем смысл моей жизни?»;
- «Мне казалось, что к 30 годам я достигну большего»;
- «Я все время занимаюсь не тем»;
- «Я выбрал не ту профессию и потратил кучу времени впустую»;
- «Я не делаю ничего полезного, и моя работа бессмысленна»;
- «Я не знаю, куда идти, поэтому просто плыву по течению»;
- «Кажется, у всех, кроме меня, есть план»;
- «Я потерял работу/развелся/переехал и теперь не понимаю, что делать»;
- «Пора сменить профессию, записаться на курсы, поступить на второе высшее».
Почему возникает экзистенциальный кризис
🌀 Осознание собственной смертности
В некоторый момент человек осознает собственную смертность и ценность времени. Экзистенциальные кризисы обычно возникают на тех жизненных этапах, когда человек подводит итоги и пытается понять насколько он успешен, чего он достиг, соответствуют ли эти достижения его собственному пониманию счастья. Человек понимает, что жизнь проходит, время утекает, жизнь скоротечна и необходимо успеть сделать что-то важное. Также триггером для наступления кризиса могут стать тяжелые события в жизни, болезнь, смерть близкого человека.
🌀 Конфликт между свободой и ответственностью.
Человек всегда хочет жить свободно, выбирать то, что ему нравится. Но любой выбор влечет за собой некоторые последствия. В добавление к этому, надо понимать, что кроме нашей свободы делать что хотим у нас есть обязательства и ответственность перед другими людьми. Вот и возникает конфликт между желанием уехать в кругосветное путешествие на несколько месяцев и обязательствами перед семьей и работой, вот тут и может возникнуть чувство неудовлетворенности собственной жизнью, а дальше возникают вопросы о смысле жизни, на которые приходится искать ответ.
🌀 Отчужденность.
Разлука с родными и одиночество, отсутствие близких отношений с людьми также заставляют задавать себе вопрос о том, правильные ли выборы в жизни я делаю? Если позитивное общение дает поддержку и радость, то изоляция может вызывать тоску и желание изменений.
🌀 Отсутствие смыслов.
Когда человек видит смысл жизни в работе, каком-то ином проекте или в семье, то он живет в гармонии с собой и надеждой на светлое будущее. А вот, если человек не видит в жизни цели, то он приходит к кризису идентичности.
🌀 Невозможность выразить себя.
Довольно часто люди просто запрещают себе выражать чувства и эмоции, которые признают неудобными, например, страх или боль. Кажется, что так они будут счастливее. Но в реальности это счастье оказывается ненастоящим. Невозможность пережить и ощутить истинное счастье и все остальные человеческие чувства приводит к ощущению пустоты внутри и к личностному кризису.
Человек, находясь в экзистенциальном кризисе, испытывает симптомы, как при депрессии: усталость, потеря интереса к любым делам, может болеть голова, накатывать тоска и безнадежность, иногда появляются суицидальные мысли.
Дополняет картину тревога, связанная с отсутствием цели в жизни, значимых достижений и планов. Такая тревога заставляет думать о смысле жизни и своем месте в этом мире.
Иногда эти размышления могут превращаться в навязчивые мысли, характерные для экзистенциального обсессивно-компульсивного расстройства, которое выражается в постоянной необходимости задавать самому себе вопросы, на которые невозможно найти ответ.
Но все не так безнадежно, как кажется.
Как преодолеть экзистенциальный кризис
Никаких специальных методов для преодоления экзистенциального кризиса нет.
Стоит сразу сказать, что если вы испытываете чрезвычайно сильную тревогу или апатию, стоит обратиться за помощью к психотерапевту, который решит требуются ли в вашем случае медикаменты или достаточно психотерапии.
Самостоятельно стоит постараться изменить отношение к экзистенциальному кризису и не считать его жизненным тупиком, а рассмотреть его, как возможность саморазвития, личностного и карьерного роста.
Вот на какие аспекты жизни стоит обратить внимание:
🔺 Смысл это то, что имеет значение для вас и что делает вашу жизнь значимой для остального мира. Разберитесь, какие вещи наполняют ваш день смыслом - работа, хобби, семья или отношения с близкими. Со временем главные ценности могут и будут меняться, поэтому важно время от времени пересматривать их и отвечать на вопрос о том, в чем цель и смысл вашей жизни именно в этот момент.
🔺 Подлинность опирается на главные ценности, которые вы для себя определили. Важно понять, насколько вы им верны и насколько ваши действия соответствуют поставленным целям. Хорошо помогает разобраться в важных вопросах ведение дневника. Возьмите за правило записывать свои мысли на бумагу, так гораздо проще привести их в порядок, найти связи между идеями и событиями.
🔺 Самоосознание это то, насколько вы понимаете себя и свои чувства, умеете распознавать свои потребности и желания. Стоит задать себе вопросы и постараться честно ответить себе на них - что я сейчас чувствую, о чем мечтаю, что доставляет мне беспокойство и радость?
🔺 Связь с другими людьми важна для преодоления чувства отчужденности. Стоит подумать о том, какие люди для вас важны, общение с кем приносит вам радость и тогда постарайтесь организовывать встречи с такими людьми чаще. Можно найти хобби, которое тоже предполагает общение с единомышленниками, так вы познакомитесь с новыми людьми.
🔺 Что-то большее, чем мы сами. Кому-то для преодоления кризиса важно найти точку опоры в вере или философском учении. Не ограничивайте поиск себя простыми книгами по саморазвитию — возможно, настало время изучить Кьеркегора или древнегреческих стоиков.
Ищите свое место в жизни и будьте счастливы!
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
Иллюстрация - картина художницы Валерии Беловой
