Одни специалисты говорят, что нужно есть 5 раз в день, чтобы похудеть. Другие - пропагандируют интервальное голодание. Одни советую есть побольше молочных продуктов, другие - полностью от них отказаться!
Складывается ощущение, что сколько специалистов по снижению веса, столько и мнений на этот счет.
Как обычной женщине или мужчине, которые хотят похудеть, выбрать верную стратегию, чтобы не просто похудеть, но и не нанести ущерб здоровью?
Для этого нужно ориентироваться на несколько важных моментов:
1) Найти специалиста, советы которого вам откликаются и у которого есть не только образование в области нутрициологии, но и в сфере гормональной системы, ЖКТ и психологии пищевого поведения. В противном случае, вас ждет подсчет калорий, не совместимые с физиологией человека рекомендации, как например, есть творог для похудения на ужин, и провоцирование срыва через бесконечные запреты и ограничения.
2) Сдать базовые анализы, чтобы выбирать те рекомендации специалистов, которые будут подходить под запросы вашего организма. Например, если вы знаете, что у вас инсулинорезистентность, то вы выбираете рекомендации, где советуют исключить молочные продукты (они провоцируют всплеск инсулина).
Какие анализы можно сдать для подбора корректного питания?
- Общий анализ крови (ОАК)
- Углеводный обмен: глюкоза, инсулин, индекс Homa
- Работа щитовидной железы: ТТГ и Т4 + Узи
- Липидный обмен: холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, индекс атерогенности
- Работа печени: АЛТ, АСТ + Узи
- Риск железодефицита: ферритин, трансферрин, сывороточное железо
- Витамин В12 и В9, витамин D
Анализы можно сдать через приложение Hello, Doc. Вы можете предварительно ознакомиться с ценами, выбрать лабораторию и оплатить. При этом для вас будут действовать скидки, и начисляться бонусы за анализы.
👇🏻👇🏻👇🏻
3) Найти специалиста, который расшифрует анализы для вас и подберет соответствующее питание. Вы можете воспользоваться услугами Школы осознанного питания.
4) Начать соблюдать подобранное для вас питание и посмотреть, как реагирует ваш организм. Критерии могут быть следующие:
- рост энергии (при правильно подобранном питании организм перестает отдавать свои запасы на переваривание пищи, а наоборот, наконец-то начинает брать энергию из поступающей еды);
- отсутствие чувства голода и сильной тяги к сладкому (это происходит за счет выравнивания биохимии крови);
- уменьшение отечности (организм начинает отдавать лишнюю жидкость);
- уменьшение объемов, при этом вес может стоять;
- отсутствие запоров или расстройств, уменьшение вздутия (вы начинаете кормить полезную микробиоту);
- ваше удовольствие, в первую очередь. Если вам все это не в радость, то питание не для вас! Важна психологическая составляющая!
Перестаньте верить всем подряд советам из интернета (проверяйте образование специалиста и слушайте откликается ли вам)! Не слушайте советов похудевших подруг, у всех разная физиология и образ жизни! Слушайте себя и включайте логику!
Больше узнать про анализы для похудения, узнать свой гормональный тип и подобрать питание вы можете на БЕСПЛАТНОМ ИНТЕНСИВЕ "Пошаговая система снижения веса для женщин 35+".
Интенсив проводится онлайн! Участие бесплатное.
Даты проведения: 10-12 сентября 2024 года. Регистрируйте по ссылке 👇🏻👇🏻👇🏻
