фитнес-тренер
«Ситап — упражнение для укрепления и развития прямой и косых мускулов живота, а также мышц – сгибателей бедра. Выполнение этого элемента сделает осанку более красивой, улучшит устойчивость корпуса, снизит вероятность травм спины, повысит спортивную производительность и улучшит общее самочувствие. Однако если вы хотите иметь плоский или рельефный живот, необходимо заниматься аэробными упражнениями и правильно питаться. Именно такое сочетание помогает убрать жир и сделать пресс сильным».
Польза упражнения
Укрепление мышц пресса. Во время выполнения активно работают брюшные мышцы — прямая и косые. Они становятся сильнее и выносливее. Мощный пресс делает центр тела крепче, улучшает общее самочувствие и помогает эффективнее справляться с различными физическими нагрузками
Поддержка осанки. Ситапы укрепляют некоторую часть мышц кора, они делают осанку ровной и красивой благодаря стабилизации корпуса тела. Плохая осанка отрицательно влияет на уверенность в себе, внутреннее самоощущение, повышает утомляемость.
Здоровье позвоночника. Из-за слабости брюшных мышц позвоночник может регулярно испытывать чрезмерную нагрузку. В будущем это может привести к проблемам со спиной. Сильный пресс совместно с другими мышцами кора обеспечивает стабильность позвоночника, защищая его от травм и поддерживая в здоровом состоянии.
Улучшение функциональности. Ситапы помогают улучшить подвижность тела, развивают силу и выносливость брюшных мышц, что может быть полезно для выполнения повседневных движений связанных с наклонами и подъёмами, а также в различных видах спорта.
Универсальность. Ситапы нельзя отнести к «жиросжигающим» упражнениям, но они могут быть отличным дополнением к любым видам тренировок.
Противопоказания
Регулярные занятия физической культурой положительно влияют на здоровье человека. Однако у каждого из нас могут быть свои противопоказания к определённым видам физической активности. Если у вас есть сомнения, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом, особенно в следующих случаях:
- Заболевания сердца и сосудов;
- Проблемы с суставами и боли в спине;
- Расстройства желудочно-кишечного тракта;
- Значительный избыток веса или ожирение;
- Заболевания нервной системы;
- Беременность.
Также стоит ограничить тренировки при наличии: острой боли в суставах, недавних операциях или травмах, инфекциях, повышенной температуре тела и обострении хронических заболеваний.
Классический ситап
Как правильно выполнять упражнение
- Лягте на спину и выпрямите ноги вперёд. Поднимите руки вверх, чтобы пальцы смотрели в потолок.
- Далее согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Стопы стоят близко к ягодицам. Прижмите поясницу к полу. Если не получается, то постарайтесь избежать сильного прогиба.
- Делайте выдох и сгибайте туловище. Поднимайте корпус тела вверх в положение сидя на ягодицах с прямой спиной. Начните движения с отрыва лопаток от пола, плавно поднимая всю спину целиком. Руками касайтесь пола.
- Делайте усилие на выдохе и плавно возвращайте спину в исходное положения. Начните движения с возращения поясницы и только после этого кладите лопатки.
- Выполняйте движения медленно и без рывков, чтобы качественно проработать мускулы живота и сгибатели бедра.
Делайте упражнение в три подхода по 15-25 повторений. Вы можете использовать дополнительное отягощение для усложнения упражнения. Отдых между сетами – одна-две минуты.
Источник тут.
Еще больше информации о здоровом образе жизни, правильном питании, спорте и заботе о своем теле тут.
Ссылочка на продукт, который поможет вам в заботе о здоровье тут.
