ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ?
1. Недосыпание.
Полноценный ночной сон - главное условие хорошего обмена веществ, нормализации гормонального фона и стабилизации аппетита.
Сон в темноте и тишине, с открытой форточкой даже в холодное время года, лёгкий ужин без высокогликемических углеводов, 1/2 стакана тёплой (не горячей) воды за 30-40 минут до сна, снижение активности после 20:00 и непосредственно сам сон с
22-23:00 до 5:30-7:00 - все эти шаги помогут выжать максимум такого необходимого мелатонина.
2. Неправильно подобранные физические нагрузки.
Дискомфортные физические нагрузки, спорт до седьмого пота - история далеко не для всех. Кому-то подходят больше танцы, кому-то йога, кому-то аэрогимнастика.
Выбирайте то, что вам по душе, тогда и вероятность срыва меньше, и нет избыточной стрессовой нагрузки на организм. Тренировка, приносящая удовольствие, намного полезнее, чем та, что проходит с надрывом.
После 20:00 заниматься спортом вредно!
3. Недооценëнность прогулок.
Свежий воздух необходим! На свежем воздухе процесс снижения веса идёт быстрее.
Совершайте пешие или велосипедные прогулки, играйте в бадминтон, освойте
скандинавскую ходьбу, спускайтесь вниз по ступенькам, чаще выбирайтесь на природу, в походы.
4. Нехватка солнечного света.
Нехватка солнечного света приводит к депрессии, дисбалансу гормонов.
Конечно, с 12 до 14:00 находиться под солнцем нельзя, но в целом вас должно
окружать достаточно солнечного света.
В помещении должно быть светло и проветриваемо.
5. Вам мешает похудеть информация о правильном питании и монодиетах.
Питание должно быть полноценным. Худеющим нужны и белки, и жиры, и углеводы.
Просто эти самые углеводы не должны быть с высоким гликемическим индексом.
Углеводы лучше сочетать с белком.
И, конечно же, углеводы не должны преобладать в рационе питания.
Переизбыток клетчатки, молочных продуктов также может навредить, как и нехватка.
Чрезмерное употребление кофе не поможет снизить вес. 1-2-х чашек в день
достаточно, больше - вредно.
Не стоит есть и то, что не подходит лично вам, но при этом считается пп-продуктом.
Полагайтесь на свои ощущения, создавайте свой список подходящих и не подходящих лично вам продуктов.
Питание - дело очень индивидуальное, зависящее от множества факторов.
Правильное питание - это то, что одновременно свежее, полезное, нравится вам по вкусу и не вызывает физический дискомфорт.
Если вам плохо после огурцов или яблок - не мучайте себя, не заставляйте себя их есть, а лучше поищите альтернативу по составу калия, железа и йода, например пейте
больше воды, добавьте в рацион абрикос, курагу, хурму, тыкву, гранат. Вполне себе альтернатива огурцам и яблокам! А вот задуматься почему вашему телу тяжело
приходится после тех или иных продуктов стоит - данный симптом может указать и на
застой желчи, и на дисбактериоз кишечника, и на многое другое.
6. Слишком строгие
диеты и попытки заменить желаемый продукт чем-то другим.
Хочется шоколада? Лучше съесть немного шоколада. Хочется пиццы? Съешьте 1-2 кусочка.
Сэкономьте на другом приёме пищи. Например, вы съели на полдник пару пирожных с капучино, в таком случае на ужин лучше съесть что-то белковое, на пару или запечённое плюс немного овощей. Порция должна быть прям очень небольшой, примерно на 1/4 меньше обычного.
Суть в том, что заменяя желаемое, чем-то полезным, но не желаемым, вы создаёте ограничения, стресс, по итогу или набираете больше калорий заменой, или срываетесь и начинаете есть всё подряд, причём вредное.
Съешьте желаемое, но не превращайте удовольствие в обжорство. 1-2 кусочка,
несколько конфет, 2-3 печенюшки, 1 булочка (не всё вместе, разумеется) - этих порций вполне достаточно, чтобы получить приятные ощущения и не создать много жировых отложений.
7. Переедания и сахарные скачки.
Как и говорилось ранее, следите за гликемическим индексом, сочетайте углеводы с белками, углеводы не должны быть преобладающей частью рациона.
Если же вы поели чисто фрукты, примерно через час-полтора можно съесть что-то белковое, это тоже нормализует уровень сахара.
Если чувствуете, что переедаете, полейте пищу соком лимона. Если чувствуете, что уже переели, съешьте кружок лимона или пару долек грейпфрута. Но! Если есть
язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта, лимон и грейпфрут лучше не
использовать.
8. Когда еда одна радость.
Если вы радуете себя только едой, заедаете стресс, апатию, разочарования, грусть-тоску, то это повод... Нет, не отказываться от получения удовольствия через
питание. Просто есть пищу, которая будет сочетать одновременно и вкус, и пользу, чуть-чуть уменьшая порции каждые несколько дней. А также добавить в жизнь другие радости - съездить на природу или к морю при первой же возможности, записаться в фитнес-центр или на танцы. Дать себе яркие эмоции, нормализовать режим сна, научиться радовать себя чем-то ещё, кроме еды и тогда порции будут уменьшаться автоматически, а вес начнёт снижаться.
9. Отсутствие любимого, вдохновляющего дела, занятие чем-то угнетающим, неинтересным, токсичные отношения.
Если есть что-то, что вас угнетает, но отказаться от этого пока нельзя, то уделите особое внимание релаксации, режиму сна, продуктам питания с магнием, витаминами группы В, витамином С. Это поможет пережить стресс.
10. Застой в теле.
Малоподвижный образ жизни вносит свой разрушительный вклад в здоровье человека.
Стресс также не идёт на пользу. Плюс переедания, сбой гормонов... На помощь придут (при отсутствии противопоказаний) массаж, баня, домашний скраб для тела.
11. На уровне
физического здоровья похудеть мешают: гормональные нарушения (обязательно проверьте щитовидную железу, яичники, надпочечники), отклонения уровня эстрогенов,
тестостерона, высокий уровень пролактина не связанный с грудным вскармливанием, опухоли гипофиза, гипоталамуса, заболевания поджелудочной железы, печени, низкая
кислотность желудка, застой желчи, запоры, сахарный диабет, инсулинорезистентность, гиповитаминоз (нехватка витаминов А, Е, С, Д, группы В, магния, железа, меди, хрома, ресвератрола, омега-3, фосфора, йода, селена, цинка), грибок, гельминтоз, анемия.
12. Нередко, тяга к тем
или иным продуктам обусловлена нехваткой витаминов, макро- и микроэлементов.
Так, тяга к шоколаду может указывать на анемию, стресс, переутомление, нехватку железа, меди, магния, витаминов С и группы В. Хочется жирной пищи, кремовых
десертов, выпечки, белого шоколада? Не хватает хрома, омега-3, витаминов группы В, кальция, магния,
витаминов Д, А, Е. Возможна нехватка эстрогенов, заболевания опорно-двигательного
аппарата, дисбактериоз кишечника. Хочется мармеладок, карамели? Не хватает антиоксидантов, витамина С, может быть грибок, сахарный диабет, гиповитаминоз.
Подведём итоги, похудеть, как правило, мешают следующие факторы: нарушение режима сна, недостаточная или неправильно подобранная физическая нагрузка, нарушение пищевого поведения, гиповитаминоз, психоэмоциональное состояние
(стресс, тревога, необходимость делать что-то через категорический внутренний
конфликт, уныние, тоска, апатия), гормональные и желудочно-кишечные нарушения.
