Итак, что необходимо знать каждому? Во-первых, как проявляются данные нарушения.
Во-вторых, как можно предотвратить и скорректировать подобные состояния.
•Как "самовыражаются" гормональные нарушения, сахарный диабет,
инсулинорезистентность: через гипертонию (реже через гипотонию, но такое тоже может быть), через отёки, хроническую усталость, дневную сонливость и ночную бодрость, через депрессию, нарушения менструального цикла, через запоры, кишечные спазмы, частые мочеиспускания, недержание мочи, через жировую болезнь
печени (гепатоз, нажбп), через заболевания поджелудочной железы, через ощущение нехватки воздуха, тахикардию, экстрасистолическую аритмию, нарушения аппетита,
набор или потерю веса, через аутоиммунные заболевания, остеопороз, повышенную
тревожность, расстройство либидо, атеросклероз, через различные проблемы с кожей (акне, дерматиты, сыпи).
•К дисбалансу в организме может привести стресс, переутомление, отсутствие режима сна, отсутствие режимности как таковой, смена часовых поясов, акклиматизация,
нехватка солнечного света в дневное время, сон со включённым светом, ночные бодрствования, переедание, пагубные пристрастия, избыток в рационе питания сахара, кофеина, молочных продуктов, глютена, гиповитаминоз, вирусные инфекции,
аутоиммунные заболевания, заболевания печени, почек, дисбактериоз кишечника,
опухоли головного мозга, надпочечников, щитовидной железы или печени, застой желчи.
•При любом гормональном исследовании и вообще в принципе раз в 3 года необходимо обязательно проверять щитовидную железу и надпочечники.
Комплексное исследование включает определение уровня гормонов, а также других показателей, выявляющих метаболический синдром (метаболический синдром - это
состояние, при котором у одного человека встречаются такие симптомы как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет 2 типа, жировые изменения в печени, аритмия, сгущение крови, лишний вес, боли в суставах) и выглядит следующим образом: уровень ТТГ в крови, кортизола слюны или/и мочи, уровень холестерина,
глюкозы, индекс НОМА, уровень ферритина, общий анализ крови.
В последнее время к списку добавилось исследование на гомоцистеин.
•Если обнаружены отклонения в анализах ТТГ, кортизола, пролактина (за исключением периода лактации, когда повышение физиологично), лютеинизирующего гормона,
необходимо в дополнение к более детальной диагностике щитовидной железы и надпочечников добавить исследование гипоталамуса и гипофиза. Т. к. они взаимосвязаны, возможно там имеется новообразование.
Также, снимок турецкого седла, помимо исследования щитовидной железы, должен назначить гинеколог, если у пациентки имеется поликистоз яичников, нарушение менструального цикла.
•Что необходимо при сахарном диабете, инсулинорезистентности, метаболическом синдроме, гормональном дисбалансе:
-Соблюдение режима сна. Сон в темноте и тишине. С 22-23:00 до 5:30-7:00
-Снижение физической активности после 20:00
-Комфортные физические нагрузки, пешие прогулки.
Малоподвижный образ жизни и слишком высокие физические нагрузки одинаково противопоказаны.
-При низком уровне эстрогенов, нарушениях менструального цикла нагрузки на пресс противопоказаны.
-Позитивные эмоции, смех и прослушивание классической музыки - простые действия,
которые помогут улучшить состояние. -Коррекция психолога, т. к. гормональные нарушения и метаболический синдром часто
имеют психосоматическую природу.
-Отказ от переедания и вредных привычек.
-Ограничение употребления сахара, кофеина, соли.
-Добавление в рацион питания продуктов с содержанием омега-3, цинка, меди, селена,
триптофана, магния, хрома, калия, йода, витаминов А, Е, С, Д, группы В.
Для нормализации гормонального фона, обмена веществ рекомендуются такие продукты как миндаль, бразильский орех, кедровые орешки, семя льна, тыквенные семечки, масло оливы, авокадо, 1-2 яйца в день, рыба, морепродукты, индейка, творог,
курага, чеснок, сладкий перец, томаты, брокколи, брюссельская капуста, цитрусовые, ягоды, абрикос, груша, хурма, фейхоа, яблоки, гранат, имбирь, куркума.
-Для нормализации гормонального фона и обмена веществ народная медицина рекомендует такие травы как золототысячник и лапчатка белая.
-Необходимо пить достаточно воды. Показана вода с лимоном, ягодные морсы, чай из листа малины, брусники, каркаде, зелёный чай.
