Сегодня о стрессе!
Бывает у вас такое, что во время сильных переживаний вы поглощаете все что попадается под руку? Или наоборот голодаете и нк можете вообще ничего съесть?
Сейчас расскажу про статистику и как же быть:
Влияние Стресса на Пищевое Поведение
Эмоциональное Переедание🥖🥞🍕🎂
61% людей во время стресса склонны выбирать высококалорийные и нездоровые продукты, такие как сладости, фастфуд и жирные закуски. Эти продукты временно повышают уровень серотонина, что приводит к краткосрочному улучшению настроения, но в долгосрочной перспективе может вызвать набор веса и ухудшение общего состояния здоровья.
Снижение Аппетита
39% людей при стрессовых ситуациях испытывают снижение аппетита и могут даже пропускать приемы пищи. Это связано с физиологической реакцией организма на стресс, при которой высвобождаются адреналин и кортизол, подавляющие чувство голода.
Почему Это Происходит?
Исследования показывают, что стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA), что приводит к выбросу кортизола. Кортизол, в свою очередь, может увеличивать желание употреблять углеводы и жиры, поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови и обеспечивают кратковременное чувство удовлетворения.
ПОМНИТЕ, что любой дефицит сменится профицитом. Не стоит радоваться резко снизившимся количеством кг.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Осознанность и Контроль
🍐Понимание своих пищевых привычек в стрессовых ситуациях поможет лучше контролировать их. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать свои эмоции и выбор продуктов.
🍐 Найдите компанию, друга, кто готов поддержать и вытащить вас на тренировку, а не распить очередную бутылку Просеко.
🍐 Просто помните, что вам нужно не забыться, а добавить способ выработки серотонина.
Здоровые Альтернативы
Вместо сладостей и фастфуда выбирайте полезные закуски, такие как орехи (Но обязательно следите за количеством), фрукты и овощи. Они не только полезны, но и помогут справиться со стрессом благодаря содержанию полезных микроэлементов.
Регулярное Питание🍏🫐
⏰Старайтесь придерживаться регулярного режима питания, даже если аппетит снижен. Небольшие порции здоровой пищи помогут поддерживать энергетический баланс и предотвратят переедание в будущем.
🏃♀️🏄♀️🏊🏋️ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Регулярные тренировки помогают снизить уровень кортизола и улучшить настроение. Физическая активность - отличный способ борьбы со стрессом и поддержания здорового образа жизни, ведь во время тренировки вырабатывается серотонин, а он значительно повышает настроение и открывает новые возможности справиться со стрессом!
ВЫВОД
Понимание влияния стресса на пищевое поведение и принятие осознанных решений в питании помогут вам сохранять здоровье и поддерживать оптимальный вес. Берегите себя, и пусть стресс не станет причиной неправильного питания.
Будьте здоровы и осознанны в своих выборах! 💪🍏
Подписывайтесь и ставьте 👍 чтобы быть красотками