Правильное употребление воды во время тренировки - это ключ к оптимальной работоспособности и быстрому восстановлению.
Вот несколько ключевых моментов:
1. Пить до, во время и после тренировки:
• До тренировки: Выпейте 500 мл воды за 2 часа до начала тренировки. Это позволит избежать обезвоживания и обеспечить организм достаточным количеством жидкости.
• Во время тренировки: Пейте небольшие порции воды (150-250 мл) каждые 15-20 минут.
• После тренировки: Выпейте еще 500 мл воды, чтобы компенсировать потери жидкости.
2. Выбор напитков:
• Вода: Лучший выбор для утоления жажды.
• Изотонические напитки: Полезны при продолжительных тренировках (более 1 часа), так как содержат электролиты, которые вымываются с потом.
• Слабогазированные напитки: Можно употреблять, но не злоупотреблять, так как они могут раздражать желудок.
• Соки и сладкие напитки: Не рекомендуется употреблять во время тренировки, так как они повышают уровень сахара в крови и могут вызывать чувство усталости.
3. Признаки обезвоживания:
• Жажда
• Сухость во рту
• Головная боль
• Головокружение
• Усталость
• Тошнота
• Затрудненное дыхание
4. Рекомендации:
• Пейте воду, не ждите, когда почувствуете жажду.
• Носите с собой бутылку воды: всегда имейте воду под рукой.
• Избегайте употребления алкоголя до, во время, после тренировки и всегда.
Важно:
• Не ждите, пока почувствуете жажду: пейте воду заранее.
• Количество потребляемой воды зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, а также от температуры и влажности воздуха.
• Если вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом о том, какой питьевой режим подходит вам.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить себе оптимальную гидратацию во время тренировки и получить максимальную пользу от физической активности!