Minikoioi, бренд превосходной детской посуды, поддерживает мой канал, позволяя создавать лучшее для вас.
Вот несколько лучших советов, как помочь малышу заснуть — и мнение экспертов.
1. Не слишком поздно
Чем раньше укладываете детей, тем лучше. Когда дети младше, это промежуток между 18:30 и 19:30. Когда дети подрастают до 5-7 лет не позднее 20:00.
Лицензированный психотерапевт Мерриам Сарсиа Сандерс отмечает, что многие родители полагают, будто позже уложишь — крепче уснёт, но это не так.
«Такой подход может нарушить циркадные ритмы», объясняет она. «Если упустить момент и ребенок станет слишком уставшим, он может и вовсе не заснуть». Важно улавливать естественные признаки усталости и реагировать на них своевременно, советует эксперт.
2. Не будьте их "жилеткой"
Мой сын не может уснуть без своего любимого одеяла, а дочке обязательно нужна её плюшевая собачка. Но долгие годы им нужна была ещё и я. Я сидела у их кроваток, пока они не засыпали на 90 процентов, но понимала, что это не решение.
Постепенно я начала сокращать время, которое проводила с ними, уменьшала его по 5 минут. Сейчас я всё ещё обнимаю их и спрашиваю, что им больше всего понравилось за день, но когда говорю «спокойной ночи», они знают, что должны остаться в постели.
3. Ищите компромиссы
Если они не могут уснуть, важно им сказать: «Не обязательно засыпать, но оставаться в комнате нужно». Иногда нужно договорится о времени на игры, и поставьте таймер на Aлисе. «Ты можешь играть 20 минут, а потом нужно лечь спать». Когда таймер звонит, они должны возвращаться в постель. Aлиса — это спасение!
4. Практикуйте медитацию
Коуч по воспитанию Линдси Форд рекомендует медитацию как способ настроить детей на спокойный сон. «Использование медитации или сказок перед сном может быть отличным способом успокоить ребенка», делится она. «Есть также книги для детей, которые помогают им расслабиться и навести мысли на сон».
Когда мой сын взволнован, я рассказываю ему, как представить своё тело, погружающееся в мягкую кроватку, как облако. Ему это нравится, и в такие ночи он сам просит меня рассказать «успокаивающие слова».
5. Устанавливайте чёткие правила
Я стала гораздо строже в плане последствий. Раньше я не всегда придерживалась своих обещаний, и дети это понимали.
Теперь, если я говорю, что на следующий день не будет телевизора или планшета, если они не останутся в постели, я сдерживаю своё слово. Это может показаться строгим, но важно установить границы. Как взрослый, я понимаю, насколько важен сон, и знаю, что должна защищать их здоровье, даже если они сопротивляются.
Габриэла Гарсия - писательница из Чикаго, мама двоих детей и основательница The Beauty Edit. Она любит готовить еду, которую не едят ее дети
Источник: https://theeverymom.com/toddler-sleep-hacks/
#ребенок #УчимсяЕсть #РодителиДетей #развитиеребенка #кормление #питаниеребенка #ЗдоровоеПитание #ЗдоровыеДети #ДетскоеПитание #кормлениеребенка #детскиерецепты #ДетскаяБезопасность #прикорм #здоровьеребенка #детскийсон