Сегодня весы несмотря на болезнь расщедрились на целых 500 грамм, эх, пожалели ещё чуточку, чтобы я вновь вернулась к двузначным числам.
Вчера был день формул, нужно было понять сколько есть чтобы похудеть. С базовым обменом, думаю, всё ясно - это сколько организм тратит просто чтобы существовать, а вот дальше, коэффициент у всех при одинаковых параметрах роста, веса и возраста будет разный.
Для себя я взяла 1,2 это сидячий образ жизни, работа в офисе, отсутствие спорта. Почему так? Ведь все мы знаем, что для качественного снижения веса необходимы тренировки. Всё банально - я ленива.
С набором такого огромного веса я стала неповоротливой, лишний раз даже в магазин не пойду. Это так же связано с общим состоянием организма, мне тяжело, мучает одышка, болят колени и спина. В начале своего пути я хочу максимально мягко и комфортно привести себя в новую легкую и здоровую жизнь, если наброшу на себя кучу задач: питание, спорт, ограничения, то к хорошему и продолжительному результату меня это не приведет. Проходила уже.
Питание на 300-500 ккал и часы в спортзале и бассейне. Результат был фееричный минус 32 кг за 3,5 месяца, но и удержать его не вышло. После этого постепенно за 5 лет я добралась до нынешних цифр. Вначале депрессия, с которой довольно долго боролась, затем новая жизнь, вторые роды, хлопоты и заботы. Не до зала и не до ограничений, вот и раскабанела заново.
Поэтому сейчас хочу не бросаться в омут с головой, а подойти к изменениям разумно и постепенно. Посмотрим что из этого получится))
А теперь к меню сегодняшнего дня.
На завтрак бутерброды с ветчиной из индейки и шампиньонами, один бутерброд с обычным сыром, другой с творожным. Так же в тарелку я положила яйцо и помидорку, а на десерт взяла йогурт. По калориям вышло 477.
Через несколько часов снова начала подниматься температура, заварила себе целебный чай: малина, клюква, апельсин, немножко сахара. И залезла под одеяло.
Такой можно сказать перекус вышел на 120 ккал
Из-за плохого самочувствия обед был очень поздно в 16:30, к этому времени я УЖАСНО хотела есть! Конечно налопалась, но всё честно посчитала.
Макароны, курица в сметанно-томатном соусе, овощной салат и желтый арбуз. Итого 644 ккал
Ужин как и обед случился поздно, но особо есть не хотелось, поэтому сделала себе то, что люблю - бутерброды. И ужин больше на завтрак похож.
Два тоста с творожным сыром и ветчиной из индейки, немного орешков кешью и яблоко. Ужин 384 ккал
Всего за день 1623, в калораж вписалась, иду дальше))