"В этом году мышц мне уже больше не набрать. Сколько смог - столько смог. Прогресс вышел на 3 кг больше, чем в прошлом году по факту начала нового этапа подготовки.. Теперь я перехожу на более требовательную диету. Убираю всё лишнее и собираюсь постепенно, размеренно, не совершая необдуманных действий, начать подготовку к "Мистер Олимпия 2024".
Для справки: турнир "Мистер Олимпия" должен будет проходить уже с 10 по 13 октября 2024 года в Лас-Вегасе, штат Невада.
А ещё у него буквально недавно родилась девочка! Он стал папой! Об этом ниже.
Спортивный журналист Дуг Мюррей задал пару вопросов действующему чемпиону турнира "Мистер Олимпия" Дереку Лансфорду относительно его начала перехода но новый рацион питания.
Итак, мой очередной перевод для вас..
Дерек, у тебя началась "формирующая" стадия, значит ли это, что ты больше не собираешься набирать мышечную массу в этом году?
Да, именно так. Моя диета сейчас будет в размере 3500 - 4500 калорий. Чтобы мне набирать мышечную массу - надо гораздо больше. Сейчас я буду создавать плавный дефицит от недели к неделе. С математической точностью я и мой врач-нутрициолог будем снижать общую калорийность.
Зачем такое частое обновление расчёта общей калорийности?
Если сделать это быстрее - с одной стороны, это негативно отразится на мышечной массе - будут излишние потери. С другой стороны, организм должен ощущать постоянные изменения, даже если они совсем маленькие. Если обеспечить такое постоянное и плавное изменение общей калорийности, это улучшит качество жиросжигания.
Поговаривают, что Хади Чупан - уже перешёл на режим сокращения калорий.
Да, я тоже об этом слышал. Он - молодец! Но лично для меня на этот период отведено в районе 8 недель, не считая периода манипуляции с водой и углеводами в последнюю неделю перед выступлением.
Дерек, я так понял, что твоя диета будет меняться всё больше и больше, приближаясь к самому турниру, но как она выглядит именно сейчас? Какие твои первые шаги? Раскрой нам свой секрет.
Итак,
Мой первый прием пищи
250 г яичных белков.
85 грамм куриного мяса.
80 г овсяных хлопьев.
1 мерная ложка шоколада EvoGreens.
Второй приём пищи
200 грамм куриного мяса.
180 г белого риса.
Коктейль перед тренировкой.
Третий приём пищи
200 грамм тунца.
180 г белого риса.
Пюре из ананаса и манго.
Хотя некоторые считают рыбу и рис пресными, Лансфорд предпочитает это блюдо из-за его усвояемости, благодаря которой, по его словам, он меньше ощущает вздутие живота.
"Многие ненавидят рыбу и рис, считая это пресным и невкусным.. А я лично в восторге от этого блюда. Треска с рисом. Для меня это самое постное мясо, которое только можно съесть с точки зрения содержания белка.”
Мне особенно нравится есть это блюдо до или после тренировки. Так оно быстрее всего усваивается организмом, и в желудке ощущается лёгкость. После того, как я съем это блюдо, которое действительно вкусное, я почувствую сильный голод. Это ускорит обмен веществ" - сказал Дерек Лансфорд.
4-ый приём пищи
200 грамм трески или тунца.
180 г белого риса.
5-ый приём пищи
200 грамм куриного мяса.
180 граммов белого риса.
6-й прием пищи
150 грамм куриного мяса.
1 чашка брокколи.
Его последним блюдом были курица и брокколи, которые, по его словам, отлично подходят для тех, кто хочет "похудеть" или добиться качественного изменения структуры тела. Это почти лучший вариант для любого активного любителя "железа".
"До встречи с лучшими бодибилдерами мира мне остаётся меньше трех месяцев.
Дерек, что больше всего тебя удивляет в твоей нынешней подготовке к турниру?
Самое интересно то, что у моего главного соперника Хади Чупана и у меня - один тренер на двоих. Это Хани Рэмбод. У меня складывается, иногда, впечатление, что мы с Хади Чупаном - два брата, которые растут в одной семье и тренируются под руководством спортивного папы, которого нельзя ослушаться, ведь мы его очень любим и ценим! Спасибо, Хани!" - сообщает нам Дерек Лансфорд.
Судя по его прогрессу и физической форме, которую он продемонстрировал на данный момент, его соперников ждёт непростой вечер в Лас-Вегасе, штат Невада, когда турнир "Мистер Олимпия" отпразднует свое 60-летие.
Дерек, говорят, что в 2023 году ты получил не только самый большой титул в мировом бодибилдинге, но и получил самую большую мужскую награду из существующих - ты стал папой, и у тебя будет сын?
Да, это так. В целом - нет смысла больше тянуть. Нам за 30 лет - и мы оба уже успели добиться многого в этой жизни. Мы можем обеспечить достойную жизнь ребёнку, не переживая ни за него, ни за наши спортивные карьеры.
Только у меня вместо ожидаемого мальчика - родилась девочка. Но это также замечательно! Ведь это наш ребёнок! Наш первый ребёнок!
Всем замечательных тренировок!
Все мои статьи, переводы для канала здесь dzen.ru/...365
Публикации на тему ГЗТ, спортивной фармакологии dzen.ru/...ooa
По вопросам личных консультаций - https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX
Канал "Железяки", Владимир. До встречи!