Регулярные занятия плаванием - это один из лучших способов поддержать отличную физическую форму и похудеть. Благодаря низкому воздействию на суставы и отличной нагрузке на все группы мышц, плавание по праву считается одним из самых эффективных видов аэробных тренировок.
Но сколько же калорий можно сжечь во время тренировок в бассейне?
Вот приблизительные цифры для различных стилей:
- Брасс: Примерно 480 ккал/час
- Кроль (вольный стиль): Приблизительно 500 ккал/час
- Баттерфляй: Около 660 ккал/час
- На спине: Приблизительно 350 ккал/час
Количество сжигаемых при плавании калорий зависит от нескольких факторов:
Интенсивность тренировки
Чем интенсивнее вы плаваете, тем больше энергии затрачиваете. Так, умеренное плавание может сжигать около 300-400 ккал в час, в то время как более интенсивная тренировка - до 500-700 ккал.
Например, если вы в течение часа плаваете в среднем темпе, то можете сжечь примерно 400 калорий. А если наращиваете интенсивность и темп, то за это же время сожжете около 600 калорий.
Вес
Чем больше ваш вес, тем больше энергии требуется организму на перемещение тела в воде. Поэтому люди с большей массой тела сжигают больше калорий за одну и ту же тренировку.
Так, человек весом 70 кг за час умеренного плавания сожжет примерно 400 ккал, а человек весом 90 кг - около 500 ккал.
Длительность тренировки
Чем дольше вы плаваете, тем больше калорий сжигаете.
Так, 30-минутная тренировка позволит сжечь около 200 калорий, а 60-минутная - 400-500 ккал.
Таким образом, в среднем один час плавания в умеренном темпе позволяет сжечь от 300 до 500 калорий в зависимости от вашего веса. А если вы наращиваете интенсивность, то этот показатель может достигать 600-700 ккал.
Конечно, для достижения максимального эффекта важно также учитывать свои индивидуальные особенности, регулярно повышать нагрузку и следить за питанием. Но плавание в любом случае является отличным выбором для тех, кто хочет сжигать калории и улучшать физическую форму.