Вы тоже пропели эту фразу? Наше настроение - это то, с чем мы сталкиваемся каждый день. Проснулся с хорошим настроением и весь день удачный! Все получается! А встал не с той ноги - и все из рук валится и события складываются не лучшим образом.
Настроение – это продолжительный по времени эмоциональный процесс, который определяет субъективное отношение человека к окружающей его действительности.
От чего же зависит хорошее настроение: от каких-то внешних событий? Примет? А может быть от влияния планет? На смом деле, приметы, планеты и т.д. – это лишь оправдание. Собственным настроением можно управлять.
Гормоны радости
Наши эмоции создают наше настроение. Каждая из них мотивирует нас на определенное действие, способствуя выживанию и развитию. Каждую эмоцию запускает определенный гормон, он является нейромедиатором. И зная, как регулировать гормоны, мы можем влиять на наше настроение.
Дофамин - вознаграждение и мотивация. Его еще называют “нейромедиатор охотника”.
Именно он дает нам приятные ощущения, когда мы понимаем, что вот-вот достигнем цели. Вырабатывая дофамин, наш мозг стимулирует нас продолжать свою деятельность. Награда уже близко. Дофамин формирует новые нейронные связи, превращает повторяющиеся действия в привычку.
Как же выработать больше дофамина, если не хватает мотивации для достижения целей?
- снизить употребление кофеина и сахара
- ставить маленькие цели и достигать их
- пробовать что-то новое
- слушать музыку
Окситоцин - гормон любви и обнимашек. Также известен как гормон доверия. Этот гормон отвечает за удовлетворение жизнью и вообще за получение удовольствия.
Этот нейромедиатор заставляет людей объединяться в группы для ощущения безопасности и любви.
Как получить его:
- сходить на массаж
- обнимите или прикоснитесь к близкому человеку
- погладьте животное
- проведите время с друзьями
Эндорфин - болеутоляющее. Снимает физическую боль, маскируя ее чувством эйфории. Эндорфин помогает в экстренной ситуации, когда необходимо забыть о боли. Этот гормон всегда способствовал выживанию.
Как получить?
- регулярные занятия спортом
- смех
- заняться творчеством
- съесть кусочек шоколадки
Серотонин - стабилизатор настроения, гормон счастья. У серотонина много функций, но одна самая известная -это контроль отрицательных эмоций. Поэтому его называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья».
Как получить?
- правильное питание и хороший сон
- прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду
- медитации
- физическая нагрузка (танцы, йога, плавание).
Так что же влияет на настроение и как его менять?
С гормонами разобрались. Что делать с остальными факторами?
- Сон и его дефицит. Чаще всего при недосыпании мы чувствуем себя раздраженными, подавленными, нас начинает все вокруг злить, расстраивать, у нас мало энергии. В таком состоянии мы больше подвержены стрессу. Наоборот если мы выспались, то чувствуем прилив сил.
- Природа. По многочисленным исследованиям, природа оказывает положительное влияние на настроение человека. Прогулки под солнечными лучами света показаны как часть лечения депрессии. В то же время природа может и негативно сказываться на нашем расположении духа. Так происходит в осенне-зимний период, когда очень мало дневного света.
- Питание. Хорошему настроению способствует полноценное питание, включающее в себя овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, мясо и рыбу. И наоборот, к снижению настроения постепенно ведет пища из переработанных продуктов и с высоким содержанием сахара.
- Выражение лица. Если человек постоянно хмурится, его настроение начинает соответствовать этому выражению лица, а если заставляет себя улыбаться, дальше подтягиваются положительные эмоции и хорошее самочувствие.
Это основные факторы, которые способны формировать наше настроение. Есть еще много других причин его снижения или повышения. Например, музыка, погода, творчество, спорт, информационный перегруз, ароматерапия, массаж и другие методы расслабления.