Самолет – один из самых безопасных видов транспорта. Об этом говорят эксперты и статистка, этому есть множество подтверждений, однако Вы все равно боитесь полетов?
Не переживайте! В этой статье я расскажу, как избавиться от этого страха, с помощью одной техники.
Почему Вы боитесь летать?
Вы переживаете, что самолет не долетит и разобьется, или, что Вам станет плохо в полете, но Вам никто не сможет помочь, переживаете из-за неопределенности ситуации.
Однако все остальные пассажиры также находятся в неопределенной ситуации, почему они не боятся?
Дело в том, что у других людей нет одного очень важного компонента страха, который есть у Вас - хронически повышенный уровень тревожности.
Давайте будем честны, Вы боитесь не только самолетов. Возможно, Вас беспокоят также поездки в машине, вероятность обнаружения рака у Вас и Ваших близких, провал на работе. Все дело в том, что из-за общей повышенной тревожности, любая ситуация, в которой Вы чувствуете неопределенность, вызывает у Вас приступ страха.
Черно-белое мышление.
Когда вы планируете будущее, Вы простраиваете у себя в голове возможные варианты исхода событий.
Высокая тревожность часто говорит о наличии ошибки восприятия, которая сказывается на чувстве страха – черно-белое мышление.
В рамках черно-белого мышления, каждый раз. Когда Вы думаете о будущем, видите всего два возможных исхода: хороший и плохой. Естественно, что при повышенной тревожности, большую часть своей уверенности Вы тратите на плохой вариант, Вам кажется, что он наиболее вероятный.
Находясь в самолете, Вы не беспокоитесь за весь полет в целом. Ваш страх состоит из суммы отдельных страхов:
- А вдруг мне станет плохо?
- А если самолет разобьется?
- Вдруг мне не хватит парашюта?
- Что если на борту террористы?
Для того чтобы избавиться от общего ощущения страха, необходимо проработать каждый отдельный страх.
Как проработать страхи?
Для того чтобы проработать страх, необходимо перестать совершать ошибку черно-белого мышления и расширить свое восприятие.
Каждый раз, когда Вы представляете себе плохой и хороший вариант, Вам становится тревожно, потому что вероятность негативного исхода 50%. Для того чтобы снизить этот процент, необходимо увеличить количество возможных исходов в Вашем восприятии.
Если у Вас есть 10 вариантов будущего, и среди них один плохой, его вероятность будет составлять не 50%, а 10%. Когда таких вариантов будет 100, мы снизим вероятность до 1%, и обезопасим себя от страха.
Как расширить восприятие?
Для того чтобы избавиться от черно-белого мышления, необходимо применить следующую технику:
1. Формулируем самый плохой вариант будущего, например:
1)У самолета откажут все двигатели, он разобьется и все погибнут.
Понимаю, что на этом моменте хочется закрыть статью, но для проработки страха важно зафиксировать начальную точку.
2. Расписываем более удачные варианты:
2) У самолета откажет половила двигателей, он разобьется, но пассажиры спасутся.
3) в процессе полета обнаружится неисправность, из-за которой посадка будет аварийной, самолет сядет не в назначенном пункте, а раньше
4) самолет несколько раз попадет в сильную зону турбулентность, полет будет некомфортным
5) самолет один раз попадет в сильную зону турбулентности, остальной полет будет спокойным
6) самолет несколько раз попадет в слабые зоны турбулентности, будет немного дискомфортно
7) самолет один раз попадет в легкую зону турбулентности
8) пилоту станет плохо, его заменит второй пилот, это вызовет тревогу
9) весь полет пройдет спокойно, но посадка будет жесткой
10) полет пройдет отлично, посадка будет мягкой.
Попробуйте расписать таким образом каждый страх, связанный с полетом. Прочувствуйте, как Вам становится спокойнее от большого количества новых вариантов будущего.
Важно расписывать каждый пункт максимально точно. Если Вы пишите «будет плохая погода» - это не совсем правильный разбор. Необходимо написать: «будет дождь» или «пойдет снег».
Таким образом, вместо того, чтобы думать,что есть всего два варианта будущего, Вы видите перед собой целый список различных исходов, каждый последующий из которых лучше предыдущего. С помощью этой практики Вы сможете избавиться от страха полетов.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli