🔱Перфекционизм – это стремление к идеальности во всем, что мы делаем, желание чувствовать себя безупречным.
Мне понравилось колоритное выражение Фрица Пёрлза, основателя гештальт-терапии: «Друг, не будь перфекционистом. Перфекционизм – это проклятие». Несмотря на кажущуюся привлекательность стремления к совершенству, перфекционизм мастерски портит жизнь своему обладателю.
Часто перфекционизм связан с потребностью прикрыть свои «недостатки», привлечь позитивное внимание к себе, получить одобрение и похвалу за свои действия, удостовериться в собственной ценности. Особенно заметна эта особенность у женщин. Перфекционизм может стать для них основным препятствием на пути к собственному счастью и успеху.
Признаки перфекционизма:
💥Страх неидеального результата
Женщины испытывают страх начать что-либо делать из-за опасения несовершенного результата. Они боятся делать ошибки, избегают новизны и рисков, преувеличивают сложности и отказываются от решения задач, вызывающих сомнения в достижении образцово показательной «победы».
💥Постоянная неудовлетворенность количеством или качеством сделанного
Даже когда работа выполнена на высоком уровне, женщина-перфекционистка может чувствовать разочарование и недовольство. Она всегда видит недостатки в своей работе и не может радоваться своим достижениям.
💥Поиск одобрения
Женщины зависят от мнения окружающих. Их «внутренний критик» слишком силен и подталкивает их к поиску поддержки со стороны, чтобы чувствовать себя спокойнее.
💥Страх критики и осуждения
Перфекционистки боятся «выставить на показ» свою несостоятельность, доказывают себе и другим, что «чего-то стоят». Они вкладывают слишком много сил в каждое действие, чтобы избежать критики и осуждения со стороны других людей. Иначе чувствуют себя отверженными.
💥Чрезмерная требовательность к себе и другим
Чтобы доказать, что у них все в порядке, женщины не только сами вбиваются из сил, чтобы сделать все правильно. Они постоянно «сканируют» окружающих людей на предмет их ошибок и несовершенств. Иногда им достаточно озвучить и подчеркнуть чужие недостатки, сравнить чужие действия со своими достижениями, чтобы почувствовать себя немного лучше.
💥Недоверие к миру
По мнению многих женщин, мир опасен и несправедлив. Результаты чрезмерных стараний далеко не всегда радуют, т. к. зависят от факторов, неподвластных действиям одного человека. Женщина устает «тянуть лямку» идеальности, контролировать все, что происходит вокруг в поисках причин своих неизбежно случающихся неудач. Высокая цена усилий становится очевидной. Легче найти причину своей неудовлетворенности жизнью во внешнем мире – обстоятельствах и людях.
💥Недоверие к людям
Даже когда перфекционистки получают позитивную обратную связь, они сомневаются в искренности и адекватности мнения других людей. Им кажется, что они просто «ошибаются» и не заметили «промахов».
💥Большие временные затраты на обыденные дела
Каждое дело для перфекционистки становится важным. По ее мнению, от результатов его выполнения зависит отношение к ней других людей, самооценка и самоуважение. Да и жизненные наблюдения ведут к выводу, что за меньшее время кто-то делает реально больше. Сравнение себя с другими приводят к разочарованию и желанию каждым действием доказывать собственную состоятельность. Самоценность приравнивается к результатам деятельности, которые не устраивают.
💥Отсутствие удовлетворения и удовольствия от процесса деятельности
Слишком тщательный подход к работе приводит к пониманию, что процесс можно было организовать иначе – сэкономить силы и время, дать себе возможность отдохнуть и расслабиться. Появляется зависть к тем, кто умеет получать удовольствие от работы и спокойно принимать не самый лучший, но вполне приемлемый и улучшающий ситуацию результат.
💥Усталость из-за чрезмерной ответственности, эмоционального напряжения, тревоги и стресса
Часто женщины скрывают, насколько тяжело им выглядеть успешными и результативными в каждом телодвижении. Они реально зациклены на собственном авторитете. Близкие привыкают воспринимать их как надежных и ответственных людей, просят о помощи, от предоставления которой сложно отказаться. На работе такие женщины тоже слишком много стараются.
❗Перегрузка ведет к постоянной усталости и сказывается на здоровье. Стресс, тревога, внутренние конфликты перерастают в желание закрыться от людей и отдохнуть от постоянного долженствования быть лучшим. Напряжение зашкаливает. Раздражение и конфликты множатся и усугубляют ситуацию. Просто отдых уже не помогает снять усталость и восстановить силы. Жизнь превращается в рутину бесконечных опустошающих забот и борьбы с собственной «слабостью».
🔴Перфекционизм – не отдельная проблема. У него большие и цепкие «корешки», которые произрастают из неприятия себя, самообесценивания, повышенной тревожности, детских травм и т.д.
Проверить себя на наличие перфекционизма можно самостоятельно, но делать выводы и менять ситуацию лучше со специалистом.
Предлагаю 2 варианта диагностики из многих:
- Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта (включает 45 вопросов). https://psytests.org/trait/mps.html
- Шкала перфекционизма Фроста (содержит 35 вопросов). https://psytests.org/trait/fmps-run.html
С любовью и принятием, психолог Вероника Иванова.
Запись на индивидуальные консультации: WhatsApp +7 964 3636205
Подписывайтесь на мой телеграм-канал: @psycholog_veronika_iv. Здесь много пользы для вас.
❓Как быть и что делать, чтобы обрести гармонию? Продолжение следует, друзья!