Привет, друзья! 🐈⬛
Сегодня поговорим о тайм-менеджменте для нейроотличных людей, а именно - людей с СДВГ. 🕰️
Дисклеймер: если у вас есть серьёзные проблемы - обратитесь к врачу, не занимайтесь самопомощью.
Если проблемы с концентрацией и дедлайнами преследуют вас уже давно, наверняка вы уже знаете все самые популярные на сегодня техники тайм-менеджмента, типа помидоро или техники временных блоков. Поэтому сегодня речь пойдёт не о них.
Основы:
Конечно, первое и самое очевидное, что нужно сделать в ситуации вечного опаздывания и забывания о задачах - завести гугл-календарь, и записывать туда все задачи, занимающие дольше 2 минут (задачи меньше 2 минут лучше делать сразу), затем разбить их по категориям:
А) Срочные и важные задачи
Б) Важные, но не срочные
В) Не срочные, и не важные
Можно так же завести категории Р) - работа, или любые другие, которые вам помогут и нравятся.
Каждое утро просматривать это список, выбирая из него задачи на день, и перенося задачи с предыдущего дня или вычёркивая их, если они стали неактуальными.
С основами разобрались, теперь перейдём к лайфхакам тайм-менеджмента:
Использование визуальных таймеров 👀
Визуальные таймеры помогают лучше видеть, сколько времени осталось на выполнение задачи. Это снижает тревожность и помогает сосредоточиться на текущем задании. Подойдут даже обычные настенные часы с циферблатом.
Разделение задач на более мелкие части 🗂️
Если вам трудно начинать большие задачи, разделяйте их на задачи поменьше, внося в календарь. Это сделает их менее устрашающими. Этот совет кажется очевидным, но многие забывают использовать его на практике.
Откладывание отвлекающих мыслей 💆♂️
Во время работы захотелось срочно погуглить какого роста был Наполеон? Запишите эту идею в блокнот и отложите на перерыв.
Частые перерывы 😓
Установите таймер для перерывов, чтобы не забывать о них. В идеале, измерьте своё среднее время концентрации, по прошествии которого начинаете отвлекаться, и ставьте перерыв по прошествии этого интервала времени.
Например, если ваше среднее время концентрации - 6 минут, то ваш таймер будет выглядеть так:
🐈⬛6 минут - работа
🐈⬛ 2 минуты - перерыв
🐈⬛ повторить :)
Система наград 🎁
Установите систему небольших наград за выполнение задач. Это может быть что-то простое, например, чашка любимого кофе или короткий перерыв на чтение.
💎Важно: награды не должны даваться "просто так" в обычное время в качестве развлечения, единственным способом получить награду должно быть выполнение определённого дела, за которое она назначена.
Метод "Сверхмногозадачность" 🚀
Этот метод подходит для людей, которые испытывают трудности с концентрацией внимания на одной задаче из-за слишком большого количества отвлекающих мыслей и идей.
Суть метода:
1) Выберите 3-4 большие разноплановые задачи, например: писать реферат, убираться в квартире, тестировать проект и чистить аквариум
2) Установите таймер на 10 минут и начните выполнять первую задачу из 4, поставив себе цель максимально её завершить за эти 10 минут.
3) Когда таймер сработает, переключайтесь на следующую задачу из списка, даже если не успели завершить предыдущую.
4) Переключайтесь между задачами по кругу (1-2-3-4-1-2-3-4), пока не завершите хотя бы часть из них.
Такая методика помогает максимально загрузить мозг 🤔 большими задачами и у него не остаётся ресурсов чтобы отвлекаться на случайные мысли.
Бонус для дочитавших: рост Наполеона был 167-169 см, при среднем росте французского мужчины 165 см.
А какие лайфхаки по тайм-менеджменту используете вы?
Делитесь в комментариях своими секретами продуктивности! 💬👇