Автор статьи: Психолог, Психолог -Онлайн
Представьте: вы заходите в полную людей комнату и цепенеете от ужаса. Сердце сжимается, ладони потеют, мысли путаются. Хочется убежать, спрятаться, стать невидимкой. Если Вам знакомы эти чувства скорее всего , вы один из миллионов людей, страдающих социофобией.
Социофобия (она же социальная тревожность) - это не просто застенчивость . Это расстройство, которое мешает полноценно жить и реализовывать себя. Страдающие социофобией люди испытывают панический страх перед любыми социальными взаимодействиями. Им кажется, что они будут выглядеть глупо, нелепо, смешно. Что их осудят, раскритикуют, отвергнут. Поэтому они всеми силами избегают общения, публичных выступлений, больших компаний. Предпочитают отсиживаться дома, довольствуясь минимумом человеческих контактов. Но разве это жизнь? Разве в четырех стенах найдешь счастье и самореализацию? Вряд ли...
Так что же делать, если этот недуг отравляет вашу жизнь? Для начала - разобраться в причинах. Ведь зная корень проблемы, легче с ней справиться.
🟥 1. Генетическая предрасположенность
Как ни печально, но социофобия может быть заложена в генах. Если ваши родители или другие близкие родственники страдали социальной тревожностью - у вас повышен риск развития этого расстройства. Конечно, наличие наследственности- еще не приговор. При правильном воспитании и благоприятных обстоятельствах социофобия может никогда не проявиться. Но факт остается фактом: гены играют не последнюю роль.
🟨 2. Особенности воспитания
Вы росли в семье, где не принято было говорить о чувствах? Где детей часто критиковали, стыдили, сравнивали с другими? Где от ребенка требовали быть идеальным, не прощая ошибок и промахов? Тогда неудивительно, что у вас развилась социофобия. Люди, которых в детстве не научили любить и принимать себя, верить в свои силы - вырастают неуверенными и тревожными. Они постоянно боятся сделать что-то не так, разочаровать окружающих. Предпочитают отмалчиваться, держаться в тени. Ведь лучше быть незаметным, чем осмеянным и отвергнутым!
🟥 3. Травматический опыт
Возможно, в вашей жизни были ситуации, которые больно ранили вашу душу. Например, в школе вас травили одноклассники. Или вы пережили насилие, абьюз, предательство близких. После таких потрясений очень сложно доверять людям, открываться и подпускать их близко. Страх повторения травмы блокирует вашу способность общаться, заводить друзей, строить отношения. Вы просто не верите, что кому-то можете быть интересны просто так . Ждете подвоха, готовитесь к худшему. И предпочитаете одиночество - лишь бы снова не пострадать не наступить на старые грабли.
🟨 4. Дефицит социальных навыков
Представьте: вы выросли в маленьком городке, где все друг друга знают. Учились в одной школе, с одними и теми же ребятами. Особо не приходилось заводить новые знакомства. И вдруг - бац! - вы поступаете в университет в большом городе. Вокруг толпы незнакомцев, новые правила, другой ритм жизни. Вы чувствуете себя неловко, скованно. Не знаете, как начать разговор, о чем говорить, как произвести хорошее впечатление. В итоге - замыкаетесь в себе, сводите общение к минимуму. А там и до социофобии недалеко! Ведь если не практиковать социальные навыки - они атрофируются. И каждый новый контакт будет даваться все труднее и страшнее.
Конечно, это лишь некоторые причины социофобии. У каждого своя уникальная история, свой набор факторов. Но прорабатывая свое прошлое с психологом, вы непременно доберетесь до сути. Поймете, откуда растут ноги вашей тревожности. И главное - как ее преодолеть!
🟥 Путь к исцелению
Итак, мы выяснили, что социофобия - штука серьезная и многогранная. Но не стоит отчаиваться! При правильном подходе ее можно победить. И вот что для этого нужно:
▫️ Психотерапия. Золотой стандарт лечения социофобии - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает изменить образ мышления, избавиться от иррациональных страхов, сформировать новые модели поведения. Обязательно запишитесь на прием к психологу, который практикует КПТ. Это будет ваш главный союзник на пути к исцелению!
▫️ Работа над самооценкой. Учитесь любить и принимать себя таким, какой вы есть. Не за внешность, ум или успехи - а просто потому, что вы - это вы. Уникальный, ценный, достойный человек. Как только вы это почувствуете - страх неодобрения и критики отступит. Ведь того, кто твердо стоит на ногах, не сбить чужим мнением!
▫️ Расширение зоны комфорта. Тренируйте социальные навыки постепенно, шаг за шагом. Начните с малого - улыбнитесь незнакомцу, скажите комплимент коллеге, позвоните другу. Каждый раз, преодолевая свой страх - вы будете становиться увереннее и сильнее. И однажды поймаете себя на мысли, что общение приносит вам радость, а не панику!
▫️ Поддержка близких. Не стесняйтесь просить о помощи родных и друзей. Объясните им, что вам тяжело дается социальное взаимодействие. Попросите о поддержке и понимании. Ходите в гости, на вечеринки, в кино вместе с теми, кому доверяете. Рядом с близкими людьми страх отступает, а уверенность крепнет!
▫️ Медикаментозное лечение. В тяжелых случаях социофобии не обойтись без помощи психиатра. Он может назначить фармакотерапию, которая поможет снять остроту тревоги. Но учтите: таблетки - не панацея! Они лишь дополнение к основному лечению - психотерапии. Без работы над собой никакая химия не избавит вас от страхов.
🟨 нужно трудиться.
Не ждите, что все изменится в один миг. Путь к свободе от социофобии долог и тернист. Будут взлеты и падения, приливы страха и отчаяния. Это нормально! Не корите себя за срывы и неудачи. Лучше хвалите - за каждый маленький шажок вперед. За то, что не сдаетесь и продолжаете идти к своей цели. А цель эта - новая жизнь. Жизнь, наполненная радостью общения, яркими впечатлениями, близкими людьми. Разве не ради этого стоит потрудиться?
И не забывайте: если вам очень тяжело - вы не одиноки! Не стыдитесь обращаться за помощью к специалистам. Психолог может стать вашим проводником и помощником на этом пути. Вместе вы разберетесь в причинах вашей тревожности, найдете ресурсы для ее преодоления. Откроете в себе смелость, которую и не могли найти!
Так что не сдавайтесь ! Сделайте первый шаг навстречу новой жизни - яркой, свободной, полной приключений. У вас все получится. Поверьте в себя. Удачи и до новых встреч!