В этой статье я расскажу про самые лучшие продукты, которые содержат полезные жиры.
6 продуктов с полезными жирами:
- Яйца. Очень ценный продукт, в котором большое количество аминокислот. Весь полезный жир находится в желтке. Говорят, что он повышает холестерин и вреден. На самом деле, очень и очень полезная вещь для организма. Включает в себя витамин А, железо и некоторые незаменимые жирные кислоты.
- Лосось(желательно из природы, а не выращенный). А также и другие жирные рыбы тоже подойдут. В них содержится полинасыщенные жиры, которые нужны для работы мозга и сердца.
- Авокадо. Растительные жир, который полезен организму. Содержит моно насыщенные жиры, помогают усваивать жирорастворимые витамины. Снижает чувство голода и хорошо насыщает организм.
- Орехи. В орехах много антиоксидантов, магния и омега-3. Помогают держать иммунитет в тонусе и предотвращают заболевания. 30-50 г в сутки.
- Семена(подсолнечные,тыквенные,льна, кунжут,чиа). Имеют полезные жиры и антиоксиданты. Помогают пищеварению, как орехи, в которых содержится клетчатка. 30-50 г в сутки.
- Масла растительного происхождения(оливковое, кокосовое, льняное). Очень хорошо насыщают организм. 2 чайные ложки рекомендуется для здоровья. Очень положительно влияют на организм и дают насыщение. А также укрепляют сосуды и сердце.
Добавьте в рацион полезные жиры, а насыщенные и трансжиры ограничьте в рационе. Это вам поможет в похудении и в коррекции рациона. Не принимайте пищу в сочетании жиры и углеводы. Не очень классная затея, т.к углеводы пойдут в энергию и гликоген, а жиры в запасы, а где находится мы все знаем - это подкожный слой, наш жирочек. Всему должна быть мера и в жирах тоже.
Всегда в рационе питания должны быть жиры, рекомендую 15% от суточной калорийности. В похудении и в наборе мышечной массы. Это нужно учитывать обязательно и выбирать свою норму потребления. 1 г жира дает 9 ккал, поэтому будьте осторожнее в потреблении. С потреблением белка, вы дополните и жиры(яйца,лосось,орехи). В таких продуктах есть и жиры и белки.