Перекусы: безобидная привычка или злостный враг стройности?
Вокруг еды "между делом" витает множество мифов и противоречий. Давайте разбираться вместе с фактами и комментариями врача-диетолога
Миф 1: Перекусы ведут к набору веса.
Реальность: Дело не в самих перекусах, а в их качестве и количестве.
Здоровый перекус (150-200 ккал) не только не навредит фигуре, но и поможет контролировать аппетит, предотвращая переедание во время основных приемов пищи.
Миф 2: Перекусывать нужно только фруктами.
Реальность: Фрукты – отличный выбор, но не единственный.
Важно разнообразить рацион, включая белки, полезные жиры и сложные углеводы. Орехи, йогурт, цельнозерновые хлебцы с хумусом, овощные палочки – вот примеры сбалансированных перекусов", - отмечает эксперт.
Миф 3: Чувство голода нужно терпеть до основного приема пищи.
Реальность: Игнорирование голода приводит к срывам и перееданию
"Лучше съесть небольшой перекус, чем потом "награждать" себя за стойкость двойной порцией ужина", - советует диетолог.
Миф 4: Все магазинные перекусы вредны.
Реальность: Важно читать состав!
Существуют и полезные варианты: батончики из цельных злаков, ореховые смеси, фруктовые чипсы без добавления сахара. Главное – выбирать продукты с минимальной обработкой, без трансжиров, искусственных красителей и ароматизаторов.
Миф 5: Перекусывать нужно только при активном образе жизни.
Реальность: Наш организм нуждается в энергии независимо от уровня физической нагрузки.
Даже если вы работаете в офисе, не забывайте о перекусах, чтобы поддерживать работоспособность и концентрацию
Советы от диетолога:
* Планируйте перекусы заранее.
* Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы дольше чувствовать себя сытым.
* Не ешьте "на ходу", уделяйте перекусу хотя бы 5-10 минут.
* Прислушивайтесь к своему организму и его потребностям.
Помните: перекус – это не враг, а друг, если подходить к нему с умом!
А какие мифы о перекусах слышали вы? Делитесь в комментариях!