ГОЛОВНОЙ МОЗГ, НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Итак, что необходимо для здоровья головного мозга и нервной системы?
•Полноценный ночной сон в темноте и тишине, с открытой форточкой даже в холодное время года.
Сон с 22-23:00 до 5:30-7:00
•Движение и свежий воздух - пешие или велосипедные прогулки, походы на природу, комфортные физические нагрузки. Особенно полезны упражнения для шеи, спины,
дыхательная гимнастика, йога, танцы.
Помещение, в котором вы находитесь более 30-40 минут должно хорошо
проветриваться.
•Пейте больше воды, воду с лимоном.
•Ограничьте употребление глютена, сахара, кофеина (кофе не более 1-2-х чашек в день из расчёта 1 кофейная ложка на чашку и не позднее 16:00). Добавьте в рацион
питания рыбу, морепродукты, 1-2 яйца в день, гречку, семя льна, орехи, тыквенные семечки, масло оливы, свежую зелень, чеснок, сладкий перец, томаты, ягоды, абрикос, курагу, горький шоколад, гранат, чёрный виноград, финики, яблоки, хурму, фейхоа, киви,
цитрусовые, брюссельскую капусту, творог, сыр.
Для мозга и нервной системы полезны йод, фосфор, цинк, медь, железо, ресвератрол, триптофан, магний, ликопин, омега-3, глицин, витамины Д, С, группы В.
•Для здоровья мозга и нервной системы необходимо получать достаточно солнечного света в дневное время. Также полезны посиделки у костра, созерцание пламени свечи.
•Полезно слушать классическую музыку, вальсы, музыку природы, музыку частотой от 174 Гц и выше.
•Полезно учиться, узнавать что-то новое, менять привычные маршруты, менять интерьер дома, путешествовать, пробовать новые блюда, решать ребусы, загадки, кроссворды, учить стихи, изучать иностранные языки, заниматься по-настоящему любимым делом, чистить зубы и писать левой рукой (если вы правша и наоборот, если
левша). А если всё перечисленное идёт в дополнение к физическим нагрузкам,
полноценному сну и здоровому питанию - вообще отлично.
Данные привычки помогут не только сохранить здоровье мозга, но и научат легче адаптироваться во время перемен, сложных ситуаций, сделают более находчивым, улучшат память, помогут в период избавления от пагубных привычек и депрессии.
•Массаж, особенно шейно-воротниковой зоны и кожи головы - очень полезно!
•Полезно вести список дел, ставить цели и отмечать их достижение.
А вот вредят мозгу и нервной системе переедания, обезвоживание, рок-музыка, резкие движения головой, травмы, инфекции, грибок, привычка “зависать” в телефоне,
недосыпание, малоподвижный образ жизни, пагубные пристрастия, остеохондроз, заболевания желудочно-кишечного тракта, анемия, гормональные нарушения
(особенно щитовидной железы и надпочечников), атеросклероз, сахарный диабет, железодефицит, нехватка магния и витаминов группы В.
Желудочно-кишечный тракт, гормональный фон и состояние сосудов тесно связаны с настроением, концентрацией внимания и памятью.
Одно из интересных свойств психики - заражаться, обуславливаться.
Общайтесь с людьми, личностные качества и образ жизни которых вам по душе, смотрите об этом фильмы, читайте книги.
Самые сложные испытания для психики: неопределённость, ожидание, перемены, выбор или или. В такие моменты особенно необходимо заботиться о себе, о теле, о
режиме сна. Необходимо снижать значимость того, что держит вас “на крючке”. Допускать возможность совершенно другого взгляда на ситуацию и другого сценария,
расширять рамки, добавлять в жизнь что-то новое, интересное.
Помните, на что обращено внимание, время, энергия, то и влияет, то и усиливается.
Несколько рекомендаций для тех, кто проходит через:
-Избавление от пагубных пристрастий. Вам помогут спорт, молитва, благотворительность, общение
с людьми, ведущими здоровый образ жизни.
-Через душевную боль, депрессию, кризис.
Проживите это. Проплывите насквозь, как через реку Мёртвых. Превратите это в путешествие через тёмный лес.
Сегодня - это боль, завтра боль станет силой, послезавтра мудростью. Вы в
преддверии нового периода, новых осознаний, однажды они обязательно настанут.
-Через биполярное расстройство.
Используйте каждый период максимально. Манию
для достижений, депрессию для отдыха.
-Через обиду.
Обидчик тоже человек со своими причинами, болями, слабостью,
несовершенством. Как и все люди. Да, случилось так. Да, с вами. Несправедливо. Больно. Если посмотреть под другим углом, какие плюсы у ситуации? Какие
возможности? За что можно быть обидчику благодарным?
-Через выгорание.
Отдохните, не ругайте себя, не торопитесь. И помните, выгорание
может быть от несоответствия желаемого и полученного результата, вознаграждения и
т. д., от достижения цели или исполнения мечты, к которой долго шел (опустошение чемпиона). Выгорание можно охарактеризовать и так: “я делаю не то” (Не то, что мне
действительно по душе, продолжаю делать что-то по привычке, долгу, страхам, самообману), “я делаю то, но не так” (сильная привязанность к результату, тревожность, зацикленность на деле, непереключаемость внимания).
-Через апатию, переедание, диванный образ жизни.
Либо это выгорание, либо вас не
устраивает что-то в жизни, но вы боитесь это изменить.
Помните, периоды подъёма, спада, некого застоя - это нормально. Вы не обязаны всегда быть в идеальной форме, берегите себя и познавайте.
Прежде, чем пить антидепрессанты, попробуйте применить каждую рекомендацию от режима сна до питания, а также, проверьте состояние щитовидной железы, надпочечников, уровень гемоглобина и ферритина, состояние печени, желудочно-кишечного тракта, займитесь здоровьем шейного отдела позвоночника, исключите сахарный диабет, тромбоцитоз, атеросклероз, хронический инфекционный процесс (в частности цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, ВИЧ, впг-2, боррелиоз,
лямблии, гельминтоз).
