Спорт может как положительно, так и отрицательно повлиять на самочувствие. В статье при беременности какие физические нагрузки и в каком количестве необходимы для поддержания здоровья сердца.
Как влияют тренировки на сердечно-сосудистую систему?
Оптимальные и регулярные занятия с соблюдением рекомендаций и под контролем тренера будут вести себя только положительно. Популярны сейчас, помимо силовых упражнений, кардиотренировки, во время которых сердечная мышца работает в учащенном ритме.
Они положительно влияют на работу сердца, укрепляют сосуды, улучшают функционирование внешней системы, общее физическое состояние, повышают уровень выносливости и помогают похудеть. Эти плюсы различия между собой. Например, с улучшением поступления кислорода снижается риск заболеваний сердца.
Однако чрезмерные физические нагрузки привели к основным проблемам финансового сектора. Поэтому для усиленных и длительных занятий необходима подготовка, иначе может резко повыситься давление или возникнуть гипертонический криз. Если есть установленные проблемы со здоровьем или подозрения, перед началом занятий важно обеспечиться у лечащего врача. Нагрузка должна быть умеренной.
Также соблюдайте общие рекомендации: не заниматься при инфекционных, онкологических заболеваниях, сердечной недостаточности.
Какие кардиотренировки выбрать?
Ходьба — простой, но эффективный вид спорта. Вам не требуется особая подготовка или специальное снаряжения. Прогуливаться можно в парке, на дорожном тренажере или заниматься скандинавской ходьбой — любой вариант, который он использует при регулярных тренировках.
Бер: рекомендуется начинать с 10-15 минут в день, постепенно добавляя время занятий. При пробежке важно следить за дыханием, пульсом.
Плавание улучшает кровообращение, работу сердца, увеличивает объем легких и закрывает большую часть мышц.
Велосипед: устроен в том, что нет ударной нагрузки на суставы и кости, однако он также эффективен.
Аэробика — сочетание разных упражнений под энергичную музыку. Важна регулярность и разное количество повторений.
Также не соблюдайте такую же разминку, чтобы подготовить суставы и разогреть тело, чтобы избежать травм.
Цель любой кардиотренировки — помочь крови быстрее циркулировать, расширить сосуды, увеличить способность миокарда сокращаться. Это положительно влияет на самочувствие.
Во время таких тренировок необходимо следить за дыханием, нормой частоты сердечных сокращений (ЧСС). Если эта норма будет превышена, значит, такие нагрузки уже будут считаться чрезмерными.
Как это можно определить? Если сердце после физических нагрузок и небольшого отдыха в течение 10–15 минут не успокаивается, а ЧСС не доходит до первоначального показателя, необходима консультация у специалиста.
Следите за своим самочувствием, занимайтесь спортом и сможете сохранить здоровье сердца.