ACT – терапия принятия и ответственности

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – терапия Принятия и Ответственности

🌿 Что это за зверь?

Что имеется ввиду под принятием?

Есть то, что мы не можем изменить, сколько бы ни старались, например жара. Можно сколько угодно ждать, надеяться и верить, что летом выпадет снег и уменьшит жару и эмоционировать по этому поводу. Но какова вероятность выпадения снега?

Этот пример понятен, но если его перевести на отношения?

Например, мы можем ждать понимания от нашего партнёра, а у него его не может быть в принципе. Или поддержки, а партнёр сам в таком состоянии, что его кто бы поддержал.

ACT предлагает посмотреть на реальность и принять факт, который мы не можем изменить.

🌿 Разница между смирением и принятием

Смириться, по ощущениям - это словно согласиться с тем, чего не хочешь и ещё и погрузить себя в состояние беспомощности, бессилия и отсутствие выбора.

Может, потому что не особо разъясняется в христианстве, что это значит, в широком смысле это звучит как смирись и ничего больше не делай, подави себя.

Принятие же, даёт согласие с тем, как это идёт, но это не значит, что я не могу делать свой личный выбор. Это значит движение в две стороны, то есть я принимаю и то, что я принимаю, принимает меня, т.е. мой выбор.

Я как будто становлюсь свободным. И здесь у меня появляется выбор. Да, я вижу, что это так, отцепляюсь от этой идеи и начинаю искать другие варианты. Не зацикливаясь на том, что нужно именно так и никак иначе. В этом есть выбор.

🌿 Ответственность

Звучит сурово. Что имеется ввиду?

Часто из нашего детства это может звучать в ассоциации с наказанием.

Ответ-ственность - это способность ответить за свой выбор, осознавать, что ты в данный момент своими действиями движешься в сторону своих ценностей или желаемого или напротив движешься в избегание и противоположную сторону от того, кем бы ты хотел быть.

Мы всё время делаем выбор, даже отказаться от выбора - тоже выбор. Ведь всегда есть причина и следствие, даже если мы не хотим этого осознавать.

ACT это о психологической гибкости. Научаясь работать со своими мыслями, эмоциями, ценностями, действиями - мы учимся быть тем, кем нам всегда хотелось быть!

🌿 Приглашаю на сессии ❤️

Автор: Екатерина Сергеевна Пугач
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru