Почему важен здоровый сон и как его улучшить

Качество сна влияет на наше самочувствие и здоровье. Во время сна наш организм восстанавливает силы.

Польза здорового сна для организма

Сон - это важный процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Здоровый сон влияет на:

• Восстановление тканей и клеток.
• Укрепление иммунитета.
• Регуляцию обмена веществ.
• Стабильность аппетита.
• Выработку гормонов.

Недостаток сна ослабляет иммунитет, нарушает обменные процессы и гормональный фон. Во время сна вырабатывается мелатонин, а его нехватка на долгосрочной основе — одна из причин развития онкологии.

Влияние сна на психику и когнитивные функции

Сон важен для психического здоровья и умственной деятельности.

• Способствует стабилизации нашего настроения.
• Положительно влияет на память и концентрацию.
• Существенно снижает риск развития депрессии и тревожности.
• Повышает работоспособность.

К сожалению, если вы будете страдать частыми недосыпами, то настроение, память и работоспособность будут сильно страдать. Может появиться депрессия.

Как улучшить качество сна

1. Желательно ложиться спать и просыпаться ВСЕГДА в одно и то же время. Это поможет выработать устойчивый циркадный ритм. Желательно ложиться спать не позже 22-23 часов.
2. Создайте комфортные условия для сна: температура в комнате должна быть 18-24 градуса. Кровать должна быть удобной.
3. Не используйте гаджеты за 1-2 часа до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и ухудшает засыпание.
4. Не употребляйте алкогольные напитки и тяжелую пищу перед сном. За 2-3 часа до сна лучше вообще не есть. Можете выпить травяной чай, например пион или мяту.
5. Занимайтесь спортом не позже, чем за 3-4 часа до сна. Физическая активность перед сном может взбодрить.
6. Расслабляйтесь перед сном. Можете использовать ароматерапию, например лаванда, иланг-иланг. Можете принять ванну, послушать спокойную музыку.

Соблюдайте эти советы и вы наладите здоровый сон и улучшите свое самочувствие.