Если вы только что завершили абьюзивные отношения, важно уделить внимание своему физическому, эмоциональному и психическому восстановлению. При чем важно не выбрасывать из этой тройки ничего! Если вы начнете заниматься восстановлением, к примеру, физического состояния, не уделяя должного внимания психическому, вряд ли восстановление пройдет успешно. Какие шаги могут помочь вам пройти через этот процесс и восстановить свою жизнь? Что нужно сделать в первую очередть и не откладывать в долгий ящик?
Первое (и основное). Дистанцирование и безопасность.
Ваша задача сейчас создать максимально безопасное пространство, ведь только удовлетворив нашу базовую потребность в безопасности, мы можем переходить на другие уровни и начинать заботиться о своем теле и психике. Убедитесь, что вы находитесь в физической безопасности! Вам может понадобиться временный или постоянный переезд в другое место, поддержка близких и ограничение контактов с абьюзером. Постарайтесь прекратить всякое общение с бывшим партнером, если это возможно. Заблокируйте его/ее в телефоне и социальных сетях, чтобы предотвратить манипуляции или преследование и не поддавайтесь на манипуляции (раскаяние, обещание что теперь все будет по-новому, что партнер изменится).
Второе. Найдите поддержку
Поговорите с друзьями и семьей, не стесняйтесь обращаться к близким за поддержкой и помощью. Они могут оказать необходимую моральную поддержку и дать то ощущение безопасности и комфорта, которое было утрачено в нездоровых отношениях. Есл такой поддержки вы найти не можете по тем или иным причинам (близкие далеко или у вас нет близких родственников), может помочь психолог или психотерапевт (он поможет разобраться в ваших переживаниях и справиться с последствиями насилия).Также можно присоединиться к группам поддержки. В них вы сможете общаться с людьми, прошедшими через похожие ситуации, что поможет вам чувствовать себя не одинокими и найти должное понимание.
Третье. Позаботьтесь о здоровье
Уделите внимание своему физическому здоровью. Питайтесь правильно, регулярно занимайтесь спортом, соблюдайте режим сна. Если поначалу вам сложно выполнять все эти пункты, начните с малого. Выберите несложную зарядку, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь высыпаться. Если абьюзивные отношения сопровождались побоями, тем более обратитесь к врачу и внимательно следите за здоровьем. Научайтесь любить свое тело и заботиться о себе (то процесс небыстрый, но если вы поставите себе эту цель, то обязательно достигните результатов).
Четвертое. Займитесь тем, чем вы не могли заняться пока находились в деструктивных отношениях
Занимайтесь саморазвитием, изучайте новые навыки, читайте, смотрите обучающие видео, расширяйте свои горизонты. Вовсе необязательно начать делать это все и сразу, достаточно на первых порах сосредоточиться, например, на чтении новой книги или просмотре интересного канала на Ютьюб. Это не только поможет вашей психике пережить травму и отдохнуть от стресса, но и начнет выводить вас во внешний мир.
Пятое. Установите новые цели
Подумайте о том что вы будете делать в ближайшем будущем. Не старайтесь охватить большой временной отрезок (5 лет, 10 лет), распланируйте чем вы займетесь в ближайшие 2-3 месяца и составьте подробный план.
Шестое. Познакомьтесь со своими эмоциями
Разберитесь с чувствами, позвольте себе прочувствовать и осознать все эмоции, связанные с прошлыми отношениями. Да, это может быть больно, но это важный шаг к "выздоровлению"! Можно начать вести дневник, записывать свои мысли и чувства, это поможет вам разобраться в них и отслеживать прогресс. Прислушивайтесь к своему телу, к своим чувствам и ощущениям, попытайтесь вновь наладить с ними контакт.
Седьмое. Избегайте токсичных отношений
Проанализируйте прошлое и поймите, какие признаки или ситуации привели к токсичным отношениям. Не спешите снова окунаться в отношения, дайте себе время восстановиться и познакомиться с собой, наладить отношения прежде всего с самим собой. Научитесь говорить "нет" и отстаивать свои интересы, определите личные границы.
Восьмое. Примите свой опыт и простите себя
Не вините себя за то, что произошло. Напомните себе, что вы заслуживаете счастья и уважения! Постарайтесь принять свое прошлое таким какое оно уже случилось. Примите свой опыт как часть своей жизни, но не позволяйте ему определять ваше будущее. Восстановление после абьюзивных отношений – это сложный, но очень важный процесс. Дайте себе время, позвольте себе пройти через все этапы и помните, что вы не одиноки на этом пути.
Автор: Александра Ушакова
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru