⁃ Выделите специальное время, когда вы можете подумать о том, что вас пугает и волнует
⁃ Время должно быть точным, например, 19.00 каждого дня на протяжении 30-40 минут
⁃ В одну колонку вы записываете то, что вас тревожит, в другую - что вы будете делать, если это все же случится, или что вы можете сделать, чтобы этого не случилось.
☺️❤️Все оставшееся время, если подступают тревоги, вы говорите себе: «Я подумаю над этим в 19.00 и запишу решение. Сейчас могу покайфовать»
Таким образом вы убиваете сразу 3-х зайцев:
⁃ Снимаете тревогу
⁃ Приучаете свой мозг к тому, что можно быть в расслабленном и радостном состоянии, и ничего плохого за этим не последует. Отпускать постоянный контроль можно, он ничего не дает♀️
⁃ Готовый план решения возможных задач на будущее (вы вооружены)
Если же состояние тревоги очень сильное вплоть до физиологических реакций, вы можете прибегнуть к техникам десенсибилизации (то есть снятия острых реакций на стимул).
В нашем аудио тренажере Паник OFF мы собрали 3 такие техники: ДПДГ, релаксацию и дыхательные упражнения.
Как это работает?
Например, вот так, как у одной из пользовательниц аудио-тренажера:
“Предстоял тяжёлый разговор. Нервничала, не спала почти. Успокоилась, увидела ситуацию со стороны, появилось решение, как именно нужно действовать. Самое главное, что я сама пришла к этому решению, мне его никто не навязывал”