Разминка прошла в обычном режиме. Только в время выполнения стретчинга поработал побольше для целевых мышц силового блока.
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Сегодня делал "силовую" статодинамику, поэтому выполнял не серии из трёх подходов, а только один подход с тяжёлым (для меня) весом. Задача была, как можно больше удержать время под нагрузкой, чтобы включить не только окислительные и промежуточные, но и часть гликолитических мышечных волокон. Полезный и интересный опыт. Выполнил 7 таких подходов.
В дополнение к приседаниям сделал ещё три серии СтД жима платформы ногами. Но это уже серии в классической статодинамике. Забавно, но вес на платформе для жима ногами постоянно растёт, хотя время под нагрузкой остаётся таким же.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - две серии
Поднимание-опускание выпрямленных в стороны рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - две серии
Гиперэктстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
