Несмотря на высокую безопасность на улице в наше время страх выйти на улицу – довольно популярная проблема.
Однако вопрос не в том, что мы боимся быть съеденными диким зверем или попасть под колесницу. Сегодняшний страх обуславливается нехваткой нейронных связей.
Как появляется страх?
Все начинается когда мы думаем о будущем. Из-за черно-белого мышления Вам кажется, что исход прогулки может быть либо хорошим, либо плохим. Других вариантов Вы просто не видите.
Например:
Маша боится выйти на улицу, потому что переживает, что ей может стать плохо, и она упадет в обморок. Откуда берется этот страх?
Перед выходом Маша задумывается: «Как пройдет прогулка?» и представляет себе всего два варианта:
- Все пройдет хорошо, он вернется довольной.
- На улице ей станет плохо, и она упадет в обморок.
Даже если произойдет хороший вариант, Маша не будет радоваться, что все прошло хорошо. Она подумает, что, раз уж в этот раз ничего страшного не случилось, значит в следующий точно что-то произойдет. Такие мысли возникают из-за того что, будучи невротиком, из двух вариантов будущего Маша в большей степени верит в негативный исход.
Все потому что она просто не видит других вариантов, на которые могла бы распределить свою уверенность.
Из чего состоит страх?
Для того чтобы вы испытали страх, необходимо всего три условия:
1. Повышенная тревожность
2. Черно-белое мышление
3. Стресс, который когда-то случился на улице
Ключевая роль всех Ваших волнений всегда достается повышенному уровню тревожности. Стресс или черно-белое мышление просто так не станут причиной Вашего тревожного состояния. Для этого необходимо, чтобы множество мелких стрессов и переживаний, на протяжении долгого времени собирали «фундамент» для подобного восприятия мира, в виде повышенной тревожности.
Поэтому, для того чтобы избавиться от страха, необходимо поменять свое восприятие к подобным стрессовым ситуациям и перестать переживать за негативный исход будущего. Необходимо расширить восприятие новыми нейронными связями.
Как это сделать?
Для того чтобы расширить восприятие и перестать видеть мир черно-белым, я рекомендую Вам действенную методику -5+5.
Суть этого метода заключается в том, что когда перед выходом на улицу Вы встревожились и начали думать о плохом исходе, необходимо расписать следующую схему:
- Прописываем 11 пунктов: цифры от -5 до +5.
- Рядом с -5 пишем самый худший вариант исхода событий
- Напротив +5 – самый лучший вариант
- 0 – нейтральное событие.
- Далее необходимо прописать градацию различных вариантов, от самого худшего к лучшему, постепенно добавляя все новые и новые исходы.
Таким образом, Вы увидите, что на самом деле существует не два, а множество вариантов будущего и случается, как правило, не самый плохой, и не самый хороший. Чаще всего происходит нечто нейтральное.
Прописывайте возможные варианты будущего каждый раз, когда у Вас возникает страх за негативный исход. Вы сразу же почувствуете насколько спокойнее себя чувствуете.
Важно! Если после практики Вам не стало менее тревожно, значит Ваши формулировки недостаточно точные.
Так, например, вместо: « Мне станет плохо» необходимо четко обозначить, что конкретно Вас может беспокоить: « У меня будет сильное головокружение и боли в области шеи». Вместо: «Со мной на улице все будет хорошо», нужно четко прописать, как Вы себя чувствуете в этот момент: «Я чувствую легкость в теле, мне приятно дышать свежим воздухом».
5 шагов по избавлению от страха выйти на улицу:
1. Задаем себе вопрос: «За что я боюсь, за какие последствия?», конкретно их формулируем.
2. Пишем самый плохой вариант пунктом -5.
3. Пишем варианты: 0 – нейтральный и +5 – самый лучший.
4. Заполняем промежуточные варианты максимально четкими формулировками.
5. Сопоставляем варианты с тем, как произошло, и создаем позитивное подкрепление.
Каждый раз, когда Вы будете видеть, что произошел вариант +3, +2, +4, Ваш страх будет постепенно отступать, а уверенность в положительных раскладах будущего расти. Таким образом, Вы значительно снизите свой уровень тревожности.
Если вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli