Сначала немного про особенности:
⠀
⚠️Исключены резкие движения с широкой амплитудой, осевой нагрузкой, отягощением конечностей.
⚠️Обязательны ежедневные пешие прогулки.
⠀
1️⃣ На начальной стадии коксартроза рекомендованы упражнения на растяжку, йога, езда на велосипеде (велотренажере), скандинавская ходьба.
⠀
2️⃣ Если на рентгене в суставе обнаружили костные разрастания, йога противопоказана, т.к. сопровождается болью. А бег, велосипед будут перегружать сустав, усугубляя ситуацию.
⠀
3️⃣ При 3 степени коксартроза запрещены многие упражнения. Можно лишь лежа на животе покачивать бедрами или поворачивать ноги внутрь или наружу, лежа на спине.
⠀
☝️Напоминаем, гимнастика помогает только в профилактике коксартроза. Даже на 1 степени все равно необходимо лечение препаратами.
⠀
БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС:
⠀
✅Лягте на спину, согните обе ноги в коленях. По очереди подтягивайте ноги к груди с помощью обхвата руками. Подтянув ногу, задержите ее на 3 секунды, вернитесь в исходное положение (ИП).
⠀
✅Из ИП лежа на спине с вытянутыми ногами медленно поднимайте одну ногу на высоту 30 см, потом другую. Старайтесь ноги не сгибать.
⠀
✅Из ИП лежа на спине, ноги согните и разведите колени в стороны как можно шире.
⠀
✅Из того же положения согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Представьте, что нужно оттолкнуть от себя мяч. Полностью разогните ноги, потянув при этом носок на себя и возвратиться в исходное положение.
⠀
✅Из ИП лежа с согнутыми коленями расставьте ноги и наклоняйте их по очереди внутрь. Таз при этом должен быть неподвижным, а коленом нужно дотронуться до пола.
⠀
✅Из ИП лежа на спине поднимайте голову и одновременно ноги, стараясь лбом коснуться коленей. Следите за дыханием, опускайте ноги на выдохе, поднимайте на вдохе.
⠀
✅ИП лежа на спине, развести ноги в стороны и поворачивать их по очереди наружу.
⠀
✅Лечь на живот и двигать бедрами, как бы стараясь перекатиться с одного бока на др. Упражнение усиливает кровоснабжение в больной области, улучшает перистальтику кишечника.
⠀
😉Как часто и какую физич. нагрузку осиливаете (включая пешие прогулки)?